胸鎖乳突肌緊繃可通過熱敷、按摩、拉伸訓練、藥物治療及物理治療等方式緩解。胸鎖乳突肌緊繃可能與肌肉勞損、頸椎病、落枕、外傷或炎癥刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動受限或頭部偏斜等癥狀。

1、熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合因受涼或輕微勞損導致的緊繃。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔的頸部活動。

2、按摩

沿胸鎖乳突肌走向用指腹緩慢按壓，從耳后乳突至鎖骨內(nèi)側(cè)端，重點松解明顯壓痛的結(jié)節(jié)。按摩力度以輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。專業(yè)推拿醫(yī)師可采用揉捏、彈撥等手法改善肌肉粘連，但急性損傷期應(yīng)避免強力按摩。

3、拉伸訓練

緩慢將頭向?qū)?cè)傾斜并輕微后仰，感受肌肉牽拉感，保持15-30秒后放松，左右交替進行3-5次。拉伸時配合深呼吸可增強效果，注意動作需輕柔漸進，避免突然用力導致拉傷。長期伏案工作者可每小時練習一次。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物可減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，但胃腸不適者應(yīng)避免長期口服非甾體抗炎藥。外用藥需避開破損皮膚，使用后避免立即熱敷。

5、物理治療

超聲波治療或低頻脈沖電刺激能深層放松肌肉，適合頑固性緊繃。需由康復科醫(yī)師根據(jù)病情選擇參數(shù)，通常10-15次為一療程。合并頸椎錯位者可嘗試牽引治療，但骨質(zhì)疏松患者禁用。

日常應(yīng)避免長時間低頭或睡姿不良，使用符合頸椎曲線的枕頭。急性期減少頸部劇烈轉(zhuǎn)動，可佩戴軟質(zhì)頸托短期固定。若緊繃伴隨上肢麻木或頭暈，需排查頸椎間盤突出等病變。建議每周進行游泳、瑜伽等低強度運動增強頸部肌群耐力，飲食中適量補充鎂元素有助于肌肉放松。