腿部扭傷腫痛可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腿部扭傷通常由外力作用、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、肌肉疲勞、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動

立即停止活動并保持患肢制動，避免加重韌帶或軟組織損傷。使用拐杖輔助行走減少患肢負重，嚴重時需用支具固定踝關節(jié)。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，中度需3-7天。

2、冷敷處理

傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫痛癥狀。禁止直接將冰塊接觸皮膚，避免凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足部向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制軟組織腫脹，但需觀察末梢循環(huán)，出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木需松解。夜間睡眠時解除包扎。

4、抬高患肢

平臥時將受傷下肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每天累計抬高3-5小時。注意保持膝關節(jié)微屈，避免完全伸直影響舒適度。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重韌帶撕裂需進行MRI檢查，部分Ⅲ度損傷需手術修復。用藥期間禁止飲酒及劇烈運動。

恢復期逐漸進行踝泵運動、抗阻訓練等康復鍛煉，穿高幫鞋提供關節(jié)支撐。兩周內(nèi)避免跑跳等高風險動作，若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚淤紫需排除骨折。日常運動前充分熱身，加強踝周肌肉力量訓練可預防復發(fā)。