孕晚期需要補充什么營養(yǎng)
孕晚期需要補充鐵、鈣、優(yōu)質蛋白、DHA和膳食纖維等營養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。
1、鐵
孕晚期胎兒需鐵量增加，孕婦易出現缺鐵性貧血。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含血紅素鐵和非血紅素鐵，可搭配維生素C促進吸收。缺鐵嚴重時需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
2、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質，孕婦每日鈣需求達1000-1200毫克。牛奶、酸奶、豆腐等食物含鈣豐富，必要時可補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。鈣劑應與鐵劑間隔服用以避免相互影響吸收。
3、優(yōu)質蛋白
蛋白質是胎兒組織生長的基礎物質，孕晚期每日需增加25克攝入量。雞蛋、魚類、瘦肉等動物蛋白吸收率高，大豆及其制品可提供植物蛋白。蛋白粉需在營養(yǎng)師指導下使用。
4、DHA
這種Omega-3脂肪酸對胎兒腦神經發(fā)育至關重要。深海魚類如三文魚、鯖魚富含DHA，藻油DHA軟膠囊是素食者的選擇。每周建議食用2-3次富含DHA的海產品。
5、膳食纖維
孕晚期便秘常見，全谷物、西藍花、蘋果等食物中的膳食纖維能促進腸道蠕動。魔芋粉可增加飽腹感并改善排便，但需配合足量飲水避免加重腹脹。
孕晚期飲食應少量多餐，每日飲水1500-2000毫升，適當散步有助于消化吸收。所有營養(yǎng)補充劑使用前需咨詢產科醫(yī)師，避免過量攝入。定期產檢監(jiān)測血紅蛋白、血糖等指標，出現下肢水腫或體重增長過快應及時就醫(yī)評估。
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