總是凌晨3、4點睡不著或是突然驚醒？可能是因為這6點！
關(guān)鍵詞：
睡不著
凌晨三點睜眼盯著天花板數(shù)羊，這種痛苦你懂嗎？明明累得要命卻突然清醒，翻來覆去直到天亮。別急著怪咖啡喝多了，可能是身體在給你發(fā)求.救信號！
一、褪黑素分泌紊亂的三種表現(xiàn)
1、長期熬夜會打亂生物鐘
持續(xù)晚睡會讓松果體"記錯"分泌時間，就像總把上午茶當(dāng)成下午茶的迷糊管家。
2、睡前刷手機最致.命
電子屏幕的藍光會欺騙大腦以為是白天，直接掐斷褪黑素生產(chǎn)線。
3、年齡增長帶來的變化
35歲后褪黑素分泌量自然下降，這就是為什么長輩們總醒得特別早。
二、臟腑功能失調(diào)的兩種信號
1、肝火旺易驚醒
凌晨1-3點屬于肝經(jīng)當(dāng)令，這段時間清醒多半是肝臟在抗議工作壓力或情緒堆積。
2、肺氣不足難續(xù)眠
3-5點本該深度睡眠卻醒來，可能是肺經(jīng)在提醒你該做有氧運動了。
三、環(huán)境影響睡眠的四個細節(jié)
1、臥室溫度超過24℃
人體在涼爽環(huán)境更容易進入深度睡眠，過熱會頻繁切換睡眠階段。
2、枕頭高度不合適
頸椎彎曲度異常會壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠中反復(fù)微覺醒。
3、睡前兩小時飲水
夜尿打斷睡眠周期后，很難重新進入深度睡眠狀態(tài)。
4、周末補覺的陷阱
睡懶覺會形成"社會時差"，相當(dāng)于每周都在倒時差。
四、改善睡眠質(zhì)量的五個妙招
1、建立光線節(jié)律
早晨曬10分鐘太陽，晚上用暖光臺燈，給大腦明確的時間提示。
2、嘗試478呼吸法
吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節(jié)奏，能快速激活副交感神經(jīng)。
3、晚餐吃對營養(yǎng)素
適量碳水幫助色氨酸進入大腦，鎂元素可以放松肌肉神經(jīng)。
4、創(chuàng)造白噪音環(huán)境
雨聲、溪流聲等規(guī)律背景音，能掩蓋突如其來的環(huán)境噪音。
5、進行肌肉放松訓(xùn)練
從腳趾到頭皮逐部位收緊-放松，整套做完通常睡意就來了。
今晚睡前試試把手機放在客廳，喝杯溫?zé)岬闹参镲嬈?，給太陽穴輕輕按摩。連續(xù)堅持一周，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)凌晨醒來看的不是鐘表，而是晨光。好睡眠不是奢侈品，而是你本該擁有的生命禮物。
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