長(zhǎng)期透支身體可能導(dǎo)致過(guò)勞綜合征，主要表現(xiàn)為慢性疲勞、睡眠障礙、免疫力下降等癥狀。職場(chǎng)女性可通過(guò)調(diào)整工作節(jié)奏、保證充足睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、定期體檢等方式預(yù)防過(guò)勞。

1、調(diào)整工作節(jié)奏

合理安排工作任務(wù)，避免連續(xù)加班。使用番茄工作法每25分鐘休息5分鐘，午間閉目養(yǎng)神15分鐘。工作壓力大時(shí)可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每天安排1小時(shí)完全脫離電子設(shè)備的時(shí)間。

2、保證充足睡眠

每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室溫度控制在20-22攝氏度，使用遮光窗簾。失眠時(shí)可嘗試冥想或白噪音輔助入睡，周末補(bǔ)覺(jué)不超過(guò)2小時(shí)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽，每次30-45分鐘。辦公室每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做頸部環(huán)繞、肩部拉伸等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

4、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果。選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，減少精制糖和加工食品。工作間隙可食用堅(jiān)果、酸奶等健康零食，保持規(guī)律三餐，避免暴飲暴食。

5、定期體檢

每年進(jìn)行1次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注甲狀腺功能、激素水平和心血管指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案跟蹤血壓、血糖等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。

職場(chǎng)女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，工作期間每小時(shí)眺望遠(yuǎn)方緩解視疲勞，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。培養(yǎng)繪畫(huà)、園藝等減壓愛(ài)好，保持社交活動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)乏力、注意力下降等過(guò)勞征兆時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作強(qiáng)度并尋求專業(yè)幫助。日常可補(bǔ)充復(fù)合維生素，但避免依賴提神飲料。建立穩(wěn)定的作息規(guī)律，周末適當(dāng)放松但不要晝夜顛倒。長(zhǎng)期高壓工作可能誘發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，必要時(shí)應(yīng)進(jìn)行專業(yè)心理疏導(dǎo)。