最佳睡眠時(shí)間和作息時(shí)間 為什么睡前不能太興奮
冬季睡眠重視早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康有很大影響，休息不好直接影響人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等。
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為亥時(shí)(21-23時(shí))至寅時(shí)(3-5時(shí))末，即晚上21點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺盛，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，一生無大病。百歲老人有一個(gè)共同的特亥時(shí)睡覺，寅時(shí)起床。遺憾的是，現(xiàn)代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長(zhǎng)時(shí)間保持良好的睡眠，她們應(yīng)該早睡早起。
另外，中醫(yī)理論認(rèn)為膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或者睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。
晚上睡覺容易傷膽，患抑郁癥
人的細(xì)胞在100天左右更新，古代養(yǎng)生家說:睡覺是養(yǎng)生的第一個(gè)，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會(huì)傷害膽氣，嚴(yán)重的人會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:憤怒壯膽。十一臟腑取決于膽人體的五臟六腑之氣取決于膽，取決于膽的生發(fā)，如果膽能生發(fā)，身體就不會(huì)受到影響。從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在看不見的時(shí)候是藍(lán)色的，小時(shí)候不睡覺的顏色容易變青，丑陋的時(shí)候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時(shí)候是白色的，寅時(shí)末睡覺的顏色容易變成青灰。
起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的立春，6點(diǎn)是一天的春分。天地三點(diǎn)醒來，人體細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒來了。每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起床，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點(diǎn)前起床，中午補(bǔ)充睡覺，防止雙殺。
睡覺的房間不要太大
睡覺的房間不要太大聚集陽光。傳統(tǒng)養(yǎng)生在睡覺的時(shí)候一定要關(guān)門窗。夏天再熱也不要開電風(fēng)扇和空調(diào)睡覺。人睡在身體表面會(huì)形成陽光保護(hù)層。如果風(fēng)吹散了這個(gè)陽光，體內(nèi)就會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)干燥陽氣，早上起來身體無聊，臉色黃，頭像布一樣包裹著。夏天太熱的話，可以關(guān)上臥室的門打開空調(diào)冷卻房間，洗完澡馬上睡覺。涼爽的空氣能維持一個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。中途醒來的話，可以用這個(gè)方法再做一次。
晚上睡覺前晚飯不要吃得太多
晚飯吃得太多，胃腸負(fù)擔(dān)會(huì)加重，緊張的工作信息會(huì)不斷傳達(dá)給大腦，失眠、夢(mèng)想變多，長(zhǎng)期容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人長(zhǎng)期晚餐過多，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過度飽滿，必然會(huì)導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)無法消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)來說這些物質(zhì)在腸道中的停留時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，可能會(huì)促進(jìn)腸癌的發(fā)生。因此，晚飯不能吃得太多，也不能暴飲暴食。因?yàn)槿菀渍T發(fā)急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果無法挽救的話，往往會(huì)危害生命。
另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動(dòng)，陽氣消耗量干擾。晚上陽氣不足可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，抑郁時(shí)熱，胃熱容易發(fā)生，陽盛時(shí)熱，睡不著，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚喝不太飽也是如何睡覺最好的方法。
為了睡得好，必須實(shí)現(xiàn)以下四個(gè)方面。
1.環(huán)境適合睡眠，客觀條件差時(shí)應(yīng)盡量改善或克服居室周圍的安靜等。如果你和你的家人住在一起，你周圍的人應(yīng)該照顧整生活和活動(dòng)范圍，不要互相影響。
2.睡覺前盡量不要考慮讓自己興奮或走動(dòng)頭腦，以免興奮睡不著覺。夜班工作結(jié)束后不要馬上上床，也不要看電影劇，不要興奮，戴耳麥聽輕松的音樂，放松緊張的工作感情躺下。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺時(shí)不要把被子蓋得太厚。盡量不要穿厚睡衣睡覺。那樣的話心情會(huì)變差，睡不著覺。夜班后白天休息的話，窗簾應(yīng)該采用稍厚的材質(zhì)，遮光容易睡覺。
3.晚飯和晚飯不要吃得太多。冬天盡量吃粥類和面食等容易消化的食物，也適合冬天的人體養(yǎng)生。不要吃得太油膩、太咸，以免口渴、飲水過多、起夜。睡覺前不要吃豆制品、甜瓜、土豆、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等容易引起胃腸膨脹的食物。不要喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡覺前喝點(diǎn)酒誘導(dǎo)睡覺，這種方法真的不應(yīng)該提倡。雖說酒精刺激有助于睡眠，但同時(shí)睡覺時(shí)睡得快，醒得快，有效的睡眠質(zhì)量無法保證，長(zhǎng)期睡不著，對(duì)身體也沒有好處。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。
1.睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如果你還沒醒，從頭開始。
3.睡得快的人可以躺在右邊，用右手支撐右耳。右掌心是火，耳朵是水，兩者形成水火，在人體中形成心腎交叉。長(zhǎng)期以來，養(yǎng)心滋腎。
提示:睡眠應(yīng)盡快用安眠藥幫助睡眠
睡眠應(yīng)盡快，不超過10點(diǎn)，老年人應(yīng)以8點(diǎn)為正，不超過9點(diǎn)。交往十一點(diǎn)，陽生時(shí)，屬于腎臟，此時(shí)失眠，腎水損失，心腎連接，水損失旺盛，最容易傷神。千萬不要用安眠藥片睡覺。如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。心臟病患者應(yīng)注意，每天在這兩點(diǎn)注意，精神日益強(qiáng)烈，沒有心跳和排尿頻率的疾病。
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