過(guò)飽容易引起13種疾病 7成最健康
關(guān)鍵詞：
疾病
上班族工作緊張，壓力大，飲食異常，不是饑餓，而是每天伴隨快餐，而是每天荒謬連篇的所謂時(shí)尚飲食觀念包圍。結(jié)果不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是營(yíng)養(yǎng)不良，年輕慢性病很多……
飲食對(duì)我們每個(gè)人都很重要，飲食平常，但也有很多講究，特別是飲食時(shí)不能吃得太多，胃腸功能變?nèi)酰赡軙?huì)生很多病
1、肥胖
現(xiàn)代人經(jīng)常吃的高脂肪高蛋白食物消化困難，多馀的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，結(jié)果肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、高血壓脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等并發(fā)癥，可能達(dá)到數(shù)百種，非?？膳?。晚飯吃得太多的時(shí)候，多馀的熱合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)變胖。
2、多夢(mèng)
晚餐過(guò)飽，膨脹的腸胃會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫，激活大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞，誘發(fā)各種噩夢(mèng)。噩夢(mèng)常使人疲勞，久而久之，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。
3、疲勞
如果吃得太多，大腦反應(yīng)遲鈍，大腦老化會(huì)加速。人們吃飽后，身體的血液去胃腸系統(tǒng)工作，容易長(zhǎng)期疲勞，昏迷。
4、胃病
過(guò)度飲食造成的直接危害是胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化不良。另外，人體胃粘膜上皮細(xì)胞的壽命短，每2~3天修復(fù)一次，如果上衣沒(méi)有消化，下衣沒(méi)有填充胃，胃總是膨脹，胃粘膜很難得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液會(huì)破壞胃粘膜，屏障，胃炎消化不良
5、結(jié)石
人體排尿高峰一般在飯后4~5小時(shí)，而晚餐吃得過(guò)晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中尿鈣的含量就會(huì)增加，尿路結(jié)石會(huì)隨著時(shí)間的推移而形成。
6、高血壓
晚飯吃太多肉，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)使血壓急劇上升。另外，人睡覺(jué)時(shí)血流速度大幅度減慢，大量的血脂沉積在血管壁上，引起動(dòng)脈粥樣硬化?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，晚飯吃肉的人比吃菜的人血脂高2~3倍?；几哐獕骸⒎逝职Y的人，晚飯喜歡吃肉，危害更大。
7、冠心病
晚飯攝取熱量過(guò)多，血膽固醇增高。過(guò)多的膽固醇堆積在動(dòng)脈壁上，是誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的主要原因。
8、胰腺炎
吃得太多，喝得太多，容易誘發(fā)急性胰腺炎，睡眠中休克。膽道壺腹部原結(jié)石嵌頓、蛔蟲(chóng)梗塞、慢性膽道感染，容易誘發(fā)急性胰腺炎猝死。
9、糖尿病
中年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)多，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，糖尿病往往發(fā)生。
10、腸道疾病
脂肪堵塞腸道，腸堵塞，大便黑色，帶血。
11、腎病
飲食過(guò)多會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，過(guò)多的非蛋白氮從腎臟排出，必然會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
12、骨質(zhì)疏松癥
長(zhǎng)期飽食容易使骨質(zhì)過(guò)度脫鈣，骨質(zhì)疏松癥的概率大幅度提高。
13、神經(jīng)衰弱
晚餐過(guò)飽，膨脹的腸胃會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫，使興奮的浪擴(kuò)散到腦皮質(zhì)的其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
吃幾成才健康？
經(jīng)常說(shuō)，為了不讓胃腸增加負(fù)擔(dān)，吃飯要吃7成的飽。說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)很難。七成飽了是什么感覺(jué)？至今沒(méi)有正確的說(shuō)法。
1、十成飽，一口也吃不下，再吃一口也很痛苦。
2、所謂九成飽，就是勉強(qiáng)吃幾口，感覺(jué)胃膨脹了。
3、所謂的八成飽滿，就是胃里感覺(jué)滿滿的，但是再吃幾口也不苦。
4、七成飽是指胃里還沒(méi)有滿足，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降，積極的飲食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。
5、所謂的六成飽，就是在食物拆除后，胃里不會(huì)感到饑餓，但會(huì)感到不滿意。在吃第二頓飯之前，我覺(jué)得我很餓。
6、五成飽了，已經(jīng)不餓了，胃里平靜了，但對(duì)食物有很高的熱情。如果此時(shí)拆除食物，是否有飽腹感。沒(méi)有時(shí)間吃第二頓飯，已經(jīng)餓了，很難撐到下一頓飯。
更低的飲食量，不能稱為飽。因?yàn)轲囸I感還沒(méi)有消除。
如何吃七成飽？
1、把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可以避免吃得又多又快。
2、吃飯至少保證二十分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)二十分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果飲食過(guò)快，沒(méi)有得到最新消息的人已經(jīng)吃得太多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小勺子代替筷子，減慢速度。
5、可以多吃一些涼拌菜或者粗糧，如果生的食物不好好咀嚼，就不能咽下去，和燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭慢。
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