每天喝5杯水輕松除皺？如何判斷喝水量是否充足？
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人們感到口渴時(shí)，他們會(huì)證明他們的身體有脫水的癥狀。只有當(dāng)他們?cè)谶\(yùn)行過(guò)程中無(wú)法供應(yīng)水時(shí)，他們的大腦才會(huì)對(duì)他們的嘴有反應(yīng)和渴望。慢性脫水會(huì)導(dǎo)致疾病和衰老，也會(huì)危害器官和細(xì)胞，所以出門時(shí)最好及時(shí)補(bǔ)充水分。
正常情況下每人每天至少喝64盎司的水，有些人用8杯水來(lái)計(jì)算。其他研究表明，女性每天應(yīng)該喝91盎司的水，而男性需要喝125盎司的水。這里指的水不僅是白水，還包括飲料、礦泉水、含水量高的水果等。當(dāng)然，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不是絕對(duì)的，而是根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整。例如，運(yùn)動(dòng)后、天氣干燥需要適當(dāng)增加飲用水量。運(yùn)動(dòng)前喝水可以幫助代謝增強(qiáng)減肥效果。
身體長(zhǎng)期缺水會(huì)導(dǎo)致各種疾病，輕則皮膚快速老化，出現(xiàn)皺紋，缺水比同齡人老得快！此外，缺水也會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏、哮喘、腸炎、便秘、偏頭痛和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。你可能認(rèn)為這些疾病與飲用水無(wú)關(guān)。雖然它們表面上沒(méi)有直接關(guān)系，但水會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞和間接上述疾病。為了健康每天喝更多的水沒(méi)有壞處。
對(duì)減肥水有很大幫助，知道水中不含熱量，喝多了也不用擔(dān)心胖，喝水有助于身體迅速排毒，加快血液循環(huán)，脂肪和毒素隨著水從小便和汗液排出身體。此外，飯前多喝水有助于減少飲食。
如何知道自己一天喝足了水？
建議買一個(gè)有刻度的杯子，計(jì)算這幾杯水正好符合每天應(yīng)該喝水的數(shù)量，每天做記錄。例如，如果需要喝5杯水的話，正好符合一天的水量，所以喝5杯的時(shí)候在日歷和筆記本上表示今天完成了喝水的任務(wù)，養(yǎng)成了很長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣。
如果你認(rèn)為每天喝這么多水真的很難接受，你可以嘗試多吃含水量高的水果來(lái)代替它。西瓜和草莓含有高達(dá)92%的水，覆盆子、菠蘿、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黃瓜和生菜含水量為96%，另外還有芹菜、蘿卜、西葫蘆、西紅柿和卷心菜也都是含水量高的食品。
了解自己每天需要的水量，立即補(bǔ)充的話會(huì)得到很多好處。在日本和印度，人們用水作為醫(yī)藥，用水治療頭痛、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、耳鼻喉疾病、肥胖癥、肺結(jié)核等疾病。例如，每天早上起床后，空腹喝一杯溫水，有助于身體代謝，使人清醒，便秘也有效果。
有些人喜歡晚上累的時(shí)候喝咖啡和蒸汽來(lái)提高自己的精神，但咖啡因有利尿的作用，人體排尿次數(shù)增加，身體此時(shí)缺水，頻繁排尿會(huì)進(jìn)入脫水狀態(tài)，特別是晚上身體需要水來(lái)幫助循環(huán)。因此，盡量不要喝咖啡和含糖量高的飲料，喝完后要立即補(bǔ)充水分，平時(shí)口渴時(shí)不要喝飲料，要補(bǔ)充水分。
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