在家躺久了渾身沒(méi)力氣、頭昏腦脹可能由活動(dòng)不足導(dǎo)致血液循環(huán)減慢、肌肉萎縮、作息紊亂、脫水、低血糖等原因引起，可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)、肌肉拉伸、心理調(diào)節(jié)等方式改善。

1、活動(dòng)不足：

長(zhǎng)期臥床或久坐會(huì)減緩血液循環(huán)，肌肉因缺乏收縮而代謝廢物堆積，引發(fā)乏力感。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，如散步或做簡(jiǎn)單家務(wù)，促進(jìn)血液回流和肌肉收縮。

2、肌肉萎縮：

超過(guò)72小時(shí)不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)分解，肌力下降伴隨酸痛?？赏ㄟ^(guò)抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等恢復(fù)肌力，初期以自重訓(xùn)練為主，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、作息紊亂：

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差和日間昏沉。固定起床時(shí)間并接觸自然光，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備，有助于重置生物鐘。

4、脫水：

躺臥時(shí)口渴感減弱易造成飲水不足，血液黏稠度增加引發(fā)頭暈。每日飲水不少于1500毫升，可觀察尿液顏色判斷水分狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。

5、低血糖：

不規(guī)律進(jìn)食可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，腦部供能不足產(chǎn)生眩暈。建議定時(shí)進(jìn)食富含膳食纖維的燕麥、全麥面包等緩釋碳水，搭配堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。

除上述干預(yù)措施外，建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如八段錦或瑜伽，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。飲食注意增加瘦肉、深色蔬菜等富含B族維生素和鐵的食物，改善細(xì)胞攜氧能力。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨心悸、視物模糊等表現(xiàn)，需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。