男怕傷肝，女怕傷腎。女性腎臟不好，身體功能減退，臉色變黃，精神不振，尿頻尿急，性冷淡等癥狀，通常是提前老化的征兆，老化是女性的公敵，為了防止老化，必須學會補充腎臟，腎臟充足才能保持青春。那么，女性如何補腎呢？下面給大家介紹幾種簡單實用的方法。

1、科學的飲食

女人滋陰補腎，平時可以多吃黑豆、阿膠、當歸、黑芝麻、龍眼干、海參、百合、何首烏、龜甲、鱉甲等食物，下面給女性介紹3種補腎食譜：①紫米補腎粥②黑豆米漿③黑豆海帶牛尾湯。這些食譜具有補腎抗衰老的功效。

2、按摩保健腎臟

①腰部按摩操：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

雙手掌摩擦到手掌發(fā)熱后，分別放在腰部，手掌對著皮膚，上下按摩腰部，直到發(fā)熱。早晚各一次，每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

②腳心按摩法

每天睡覺前用溫水浸泡腳，用手擦熱后，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次100次以上，最好擦熱腳。該方法具有強腎滋陰降火的效果，對常見虛熱癥有效。涌泉穴直通腎經(jīng)，足心足泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，有助于補腎，強身健體，防止早衰，舒適肝臟，促進睡眠，對腎損失引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

3、強腎健身體操

①端坐，左臂彎曲肘放在雙腳上，右臂彎曲肘，手掌向上，拋物動作3~5次。做拋物動作時，手向上空拋，動作稍快，手拋時呼吸，恢復(fù)時呼吸。

②端坐，雙腳自然分離，肩膀?qū)?，雙手彎曲肘側(cè)舉，手指向上伸展，與雙耳平坦。然后，雙手舉起來，感覺兩肋有牽引力，然后恢復(fù)原狀?？梢赃B續(xù)3~5次，每天可以適當3~5次。動作前，全身應(yīng)該放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可以移動筋骨，使經(jīng)脈暢通。

女性腎氣足的臉色在白色中變紅，而且皮膚柔軟，保守年齡的秘密，而且能及時滋養(yǎng)腎陰，降低腎熱，女性更年期綜合癥狀減輕或消失，月經(jīng)來潮也能延長到60歲。