眼睛疲勞可通過(guò)熱敷、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、人工淚液滴眼、調(diào)整用眼環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、維生素缺乏、睡眠不足等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾閉眼敷10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解因干眼導(dǎo)致的視物模糊和灼熱感。合并瞼緣炎時(shí)可配合茶樹(shù)精油濕巾清潔眼瞼。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷。

2、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練

每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，可調(diào)節(jié)睫狀肌痙攣。推薦采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。遠(yuǎn)眺時(shí)建議選擇綠色植物等柔和目標(biāo)，避免強(qiáng)光刺激。長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防調(diào)節(jié)性視疲勞。

3、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。適用于空調(diào)房?jī)?nèi)或電子屏幕使用過(guò)久導(dǎo)致的眼表干燥。每日使用不超過(guò)6次，開(kāi)封后需1個(gè)月內(nèi)用完。含防腐劑產(chǎn)品不建議長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)3個(gè)月。

4、調(diào)整用眼環(huán)境

保持屏幕距眼睛50-70厘米，中心低于視線10-20厘米。環(huán)境光照度300-500勒克斯，避免陽(yáng)光直射屏幕。夜間建議開(kāi)啟護(hù)眼模式，色溫調(diào)至5000K以下。顯示器刷新率不低于60Hz，可減少頻閃帶來(lái)的視疲勞。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)黃斑色素密度。維生素A每日攝入800μg可維持角膜上皮完整性。Omega-3脂肪酸每日1-1.5g有助于改善瞼板腺功能。建議通過(guò)深色蔬菜、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充，必要時(shí)選擇復(fù)合型護(hù)眼補(bǔ)充劑。

持續(xù)用眼期間應(yīng)保持每分鐘15-20次眨眼頻率，避免隱形眼鏡佩戴超過(guò)8小時(shí)。工作間隙可閉眼旋轉(zhuǎn)眼球或做眼保健操。若出現(xiàn)持續(xù)眼脹頭痛、視力下降需排查青光眼或視神經(jīng)炎。建議每年進(jìn)行1次驗(yàn)光檢查和眼底照相，糖尿病患者需增加至每半年1次。保持每天7小時(shí)以上睡眠對(duì)緩解視疲勞至關(guān)重要。