眼睛干可通過人工淚液滴眼液、熱敷、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充維生素A、使用加濕器等方式緩解。眼睛干通常由用眼過度、環(huán)境干燥、維生素A缺乏、干眼癥、結(jié)膜炎等原因引起。

1、人工淚液滴眼液

玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于干眼癥或長時間用眼導(dǎo)致的眼表干燥。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少淚液蒸發(fā)，緩解電子產(chǎn)品使用后的干澀感。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于輕度干眼，能改善角膜濕潤度。使用前需清潔雙手，避免瓶口接觸眼部，每日3-4次為宜，嚴(yán)重時需就醫(yī)調(diào)整用藥方案。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2次可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。搭配茶樹精油濕巾清潔瞼緣能減少螨蟲感染概率。注意溫度避免燙傷，急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用。熱敷后配合眨眼訓(xùn)練效果更佳，具體方法為輕閉眼2秒、用力閉眼2秒、睜開2秒，循環(huán)5分鐘。

3、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘眺望6米外20秒，使用電子設(shè)備時保持50厘米距離。夜間閱讀需保證300勒克斯以上照度，避免屏幕強(qiáng)光直射眼睛。辦公時可抬高電腦屏幕使視線向下15度，減少瞼裂暴露面積。長期佩戴隱形眼鏡者每日佩戴不超過8小時，選擇高透氧材質(zhì)鏡片。

4、補(bǔ)充維生素A

動物肝臟每周食用100克可補(bǔ)充視黃醇，β-胡蘿卜素在深色蔬菜中含量較高，需搭配油脂烹飪促進(jìn)吸收。維生素A軟膠囊適用于吸收障礙人群，但長期服用需監(jiān)測肝功能。缺乏時可出現(xiàn)夜盲癥伴眼干，但過量補(bǔ)充可能導(dǎo)致頭痛嘔吐等中毒反應(yīng)。

5、使用加濕器

冬季室內(nèi)濕度低于40%時建議使用蒸發(fā)式加濕器，維持50%-60%相對濕度。避免直接將加濕器對準(zhǔn)面部，每日換水并每周用白醋清洗防止微生物滋生。空調(diào)房內(nèi)可放置水盆或濕毛巾輔助增濕，外出佩戴防風(fēng)眼鏡減少淚液蒸發(fā)。

建議每日飲水1500-2000毫升，攝入三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。外出佩戴防紫外線眼鏡，避免長時間處于煙霧環(huán)境。若出現(xiàn)眼痛、視力下降或持續(xù)充血需及時就診眼科，排查干燥綜合征等全身性疾病。夜間睡眠時可使用保濕眼罩，選擇無防腐劑眼部護(hù)理產(chǎn)品。