腰疼怎么休息好
關(guān)鍵詞：#腰疼
腰疼可能是缺鈣、局部損傷、腰椎間盤突出癥，飲食可補充含鈣高的食物，休息時選擇仰臥位、側(cè)臥位交替的睡覺姿勢，也可進行小燕飛、平板支撐等運動姿勢等，緩解腰疼癥狀。具體介紹如下：.
一、飲食補充含鈣高的食物：
腰痛可能是缺鈣、鈣質(zhì)流失比較多，飲食方面可以多吃含鈣量高的食物，比如豆制品、雞蛋、牛奶、蝦皮等，做到飲食均衡，盡量多攝入各種食物。
二、睡覺姿勢：
1、仰臥位：睡覺的時候采取仰臥位的睡覺姿勢，因為仰臥位時是正常的生理彎曲曲度，這樣可以減輕椎體對肌肉的壓迫，使肌肉得到休息，緩解腰部疼痛。
2、側(cè)臥位：睡覺時也可以采取側(cè)臥位的睡姿，這樣脊柱的受力比較小，使腰部的肌肉放松，減少對疼痛肌肉的壓迫，也可以減輕對心臟的壓迫。
三、運動姿勢：
1、小燕飛：采取俯臥位，雙上肢和雙下肢同時向上翹起，做15~20次，反復(fù)做3~4組即可，有助于鍛煉腰背的力量，緩解腰疼。
2、平板支撐：采取俯臥位，肘關(guān)節(jié)把軀干和下肢撐起來，堅持1~2秒鐘，稍作休息再做下一個動作，可以鍛煉腰背肌力量減少腰疼。
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