玩手機(jī)不傷眼的方法主要有調(diào)整屏幕亮度、控制使用時(shí)間、保持適當(dāng)距離、使用護(hù)眼模式、適當(dāng)休息眼睛等。

1、調(diào)整屏幕亮度

屏幕亮度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)眼睛造成刺激，建議將屏幕亮度調(diào)整到與周?chē)h(huán)境光線相適應(yīng)的水平。在光線較強(qiáng)的環(huán)境中可以適當(dāng)提高屏幕亮度，在光線較暗的環(huán)境中則應(yīng)降低屏幕亮度。部分手機(jī)具有自動(dòng)亮度調(diào)節(jié)功能，可以開(kāi)啟該功能讓手機(jī)根據(jù)環(huán)境光線自動(dòng)調(diào)整亮度。

2、控制使用時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，建議每次使用手機(jī)不超過(guò)30分鐘，之后應(yīng)讓眼睛休息5-10分鐘。兒童青少年更應(yīng)嚴(yán)格控制手機(jī)使用時(shí)間，每天累計(jì)使用時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)?？梢栽O(shè)置手機(jī)使用時(shí)間提醒功能，幫助控制使用時(shí)長(zhǎng)。

3、保持適當(dāng)距離

使用手機(jī)時(shí)應(yīng)保持30-40厘米的觀看距離，避免將手機(jī)拿得過(guò)近。這個(gè)距離既能看清屏幕內(nèi)容，又能減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，不要躺著或趴著玩手機(jī)，以免加重眼睛負(fù)擔(dān)。

4、使用護(hù)眼模式

大多數(shù)智能手機(jī)都內(nèi)置護(hù)眼模式或藍(lán)光過(guò)濾功能，開(kāi)啟后可以減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光。藍(lán)光是導(dǎo)致眼睛疲勞和睡眠障礙的重要因素，特別是在夜間使用手機(jī)時(shí)，建議開(kāi)啟護(hù)眼模式并調(diào)低色溫，減輕藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。

5、適當(dāng)休息眼睛

使用手機(jī)過(guò)程中可以經(jīng)常做眼保健操或遠(yuǎn)眺放松眼睛。每使用20分鐘手機(jī)，建議遠(yuǎn)眺20秒，看20英尺外的物體。也可以閉上眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，或者用溫?zé)岬碾p手輕輕按摩眼周，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。

除了上述方法，日常還應(yīng)注意補(bǔ)充富含維生素A、葉黃素等對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等食物。保持充足的睡眠也有助于眼睛恢復(fù)。如果出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛、視力模糊等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行視力檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)矯正，才能更好地保護(hù)眼睛健康。