5個(gè)小毛病或許是缺鉀？速速檢查來明確診斷！
汗液中最大的比例是水，達(dá)到99%，但體內(nèi)鈉、氯和鉀的電解質(zhì)會(huì)隨著汗液的流失而流失。出汗過多會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)缺乏或紊亂。鉀是人體非常重要的微量元素。它參與心臟跳動(dòng)和呼吸，以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)。鉀缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和松弛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸機(jī)癱瘓，從而威脅生命。
鉀能起到什么作用？
1、幫助降低血壓
鉀能促進(jìn)鈉離子排出，適用于高鹽飲食引起的高血壓，保護(hù)心血管系統(tǒng)，預(yù)防心腦血管疾病。
2、保持電解質(zhì)平衡
鉀不僅能維持細(xì)胞的完整性，還能維持電解質(zhì)的平衡。血液中鉀含量過高或過低都會(huì)引起身體不適，導(dǎo)致心臟驟停。
3、維持正常的新陳代謝
鈉離子和鉀離子參與肌肉收縮和心臟搏動(dòng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物代謝離不開鉀。
缺鉀的癥狀是什么？
1、抽筋
鉀的作用是保持肌肉和神經(jīng)間的信號(hào)傳遞，促進(jìn)肌肉收縮。體內(nèi)缺鉀會(huì)引起肌肉痙攣和抽筋，引起疼痛。
2、疲勞
缺鉀會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、疲勞、意識(shí)不清、反應(yīng)速度下降、全身虛弱和疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)幻覺或抑郁。
3、煩躁
缺鉀會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、倦怠和易怒。
4、消化道異常
血清鉀含量低會(huì)導(dǎo)致惡心嘔吐、食欲不振，導(dǎo)致厭食。
5、心臟不適
缺鉀會(huì)引起心悸、心跳快慢、頭暈、看東西模糊或重影、心律失常等。
誰應(yīng)該專注于補(bǔ)鉀？
1、大量出汗者
大量出汗會(huì)增加鉀的排出，但盲目補(bǔ)充開水會(huì)加重電解質(zhì)的缺乏。因此，戶外工作者和劇烈運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意補(bǔ)充鉀。此外，腹瀉和嘔吐也會(huì)導(dǎo)致身體脫水，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也需要補(bǔ)充鉀。
2、用藥者
服用利尿劑和類固醇藥物的人排尿和出汗量增加，也容易缺鉀。
溫馨提示
對(duì)于健康的年輕人來說，每天的鉀攝入量應(yīng)該達(dá)到2000毫克，最好的方法是補(bǔ)充食物。每天吃250克水果，如哈密瓜、橘子、香蕉、木瓜等，確保食物種類豐富。紅小豆、小米、山藥、紅薯、土豆等主食應(yīng)添加全谷物和土豆。當(dāng)然，綠葉蔬菜和蘑菇在飲食中是不可或缺的，它們還可以有效地補(bǔ)充鉀，包括小油菜、菠菜和芹菜、平菇和蘑菇。家庭烹飪應(yīng)選擇低鈉鹽，可增加鉀含量；少吃或不吃加工食品，因?yàn)樗刑嗟柠}，會(huì)導(dǎo)致鉀流失。
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