人是不能缺少運(yùn)動(dòng)，不管是什么年紀(jì)的女人，都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么年近四十的女人該怎么運(yùn)動(dòng)呢?

不管處在人生的哪個(gè)年齡段，只要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘隙ㄊ怯邪倮鵁o一害的。但是需要注意的是要堅(jiān)持適時(shí)適量原則，畢竟人到中年，各項(xiàng)身體機(jī)能都處在一個(gè)逐漸退化的階段，一旦過度的話可能會(huì)起到適得其反的作用。那么年近四十的人要如何鍛煉呢?

一、慢跑

一般只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動(dòng)的狀態(tài)的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛煉身體提高免疫力的運(yùn)動(dòng)方法。如果常年不怎么鍛煉的人剛開始的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)的少一點(diǎn)，可以先跑個(gè)1000米2000米，但是至少應(yīng)該堅(jiān)持1000米，而且要天天堅(jiān)持才有用。一幫在慢跑之后，會(huì)感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展，長期堅(jiān)持有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

二、快走

除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式，很適合與中年人去鍛煉身體。我們可以在快走開始的時(shí)候每天走十分鐘左右就可以了，在逐漸適應(yīng)之后就可以每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，快走有利于減肥，還能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)、糖尿病、心臟病等疾病。那么什么是屬于快走呢，如果走1km的距離用12個(gè)鐘可以走完的話就是屬于快走了。

三、力量鍛煉

人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，單單是鍛煉自己的心肺是不夠的，所以可以多一些運(yùn)動(dòng)方式。比如說做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。

四、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

除了以上幾種比較適合中年人鍛煉的方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)。比如說與打籃球啊，騎自行車或者乒乓球等等，通常一周只要集中鍛煉兩到三次就可以，其他就是平常的鍛煉了。要記住一定不要運(yùn)動(dòng)過量，不然只會(huì)起到適得其反的效果。

女性預(yù)防衰老有哪些小妙招

1、避免日曬。百分之九十的皮膚老化問題都與日曬有關(guān)，所以想要延緩皮膚衰老最好的辦法就是減少日曬，出門一定要做好防曬措施，哪怕沒有太陽的天氣也還是有紫外線輻射，平時(shí)要及時(shí)涂防曬和隔離。

2、保持充足睡眠。擁有好的睡眠質(zhì)量是讓皮膚保持年輕的重要方法之一，人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)是很強(qiáng)大的，可以讓皮膚在夜間得到足夠的時(shí)間自我修復(fù)。但是注意，睡覺時(shí)室內(nèi)溫度不要過高或過低，保持在十七度到二十八度最好。

3、補(bǔ)充硒元素和β胡蘿卜素。硒元素和β胡蘿卜素都是純天然抗氧化物質(zhì)，能有效防止皮膚的衰老或者病變，我們常吃的食物中魚肉類和谷物中曬元素含量都非常多，還有堅(jiān)果中的曬元素也比較多，平時(shí)可以多吃。而β胡蘿卜素多存在于紅色和黃色的食物中，可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A，β胡蘿卜素可以從我們平時(shí)常見的蔬菜中獲取，列如胡蘿卜、甘薯、桃子和一些葉綠蔬菜。

4、在對(duì)的時(shí)間抗皺。有些人在二十幾歲就開始使用一些抗皺產(chǎn)品，其實(shí)這樣并不會(huì)起到很好的效果，反而會(huì)造成對(duì)皮膚的營養(yǎng)過剩。使用抗皺產(chǎn)品最好的年齡是三十到四十歲之間，這個(gè)時(shí)間段皮膚開始老化，能起到最好的效果。

6、少做夸張表情。經(jīng)常做一些夸張的面部表情或者扮鬼臉，會(huì)使眉眼之間容易產(chǎn)生細(xì)紋，所以平時(shí)要多注意自己的面部表情，多控制就能有效的防止皺紋的產(chǎn)生。

衰老是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的事，也是我們無法控制的事，我們能做的就是在有限的時(shí)間盡量延緩皮膚的衰老，與時(shí)間賽跑，這就需要我們有個(gè)積極的心態(tài)，并且耐心的保養(yǎng)皮膚，你做的所有努力自然會(huì)以另一種形式回饋給你。