手腕傷筋了怎么快速恢復(fù)
手腕傷筋可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。手腕傷筋通常由外力損傷、慢性勞損、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止手腕活動(dòng)，使用護(hù)腕或繃帶固定關(guān)節(jié)。避免提重物及重復(fù)性動(dòng)作，防止肌腱韌帶二次損傷。夜間可用夾板保持手腕中立位，減少睡眠中無(wú)意識(shí)活動(dòng)造成的牽拉。
2、冷敷熱敷交替
損傷48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂美錈岱蠼惶姣煼?，先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘，每日重復(fù)3次加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，麝香壯骨膏改善局部微循環(huán)，鹽酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)軟骨修復(fù)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑，直接作用于患處減輕炎癥反應(yīng)。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)膠原纖維排列，沖擊波治療可松解粘連組織。傷后2周可開始低頻電刺激，防止肌肉萎縮。紅外線照射有助于消除慢性期水腫，每次治療20分鐘效果較好。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括掌屈背伸、尺橈偏等動(dòng)作。肌力恢復(fù)期使用握力器訓(xùn)練，從輕阻力開始漸進(jìn)增加負(fù)荷。功能性訓(xùn)練可模擬日常抓握、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每周3次防止關(guān)節(jié)僵硬。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)?？祻?fù)訓(xùn)練需出現(xiàn)疼痛立即停止，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。若3周未改善或出現(xiàn)麻木、無(wú)力等癥狀，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除韌帶斷裂或骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。日常注意糾正不良用手姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤時(shí)可每30分鐘做手腕伸展運(yùn)動(dòng)。
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