減肥是女人一生奮斗的目標(biāo)，實(shí)際上也有一種科學(xué)的指標(biāo)，即BMI指數(shù)，來判斷體重是否正常。該指標(biāo)是國(guó)際上常用的衡量人體肥胖程度及健康與否的標(biāo)準(zhǔn)，是一個(gè)相對(duì)中性和可靠的指標(biāo)。

身體指數(shù)=身體質(zhì)量(公斤)/身體高度的平方(米)。該指標(biāo)通常用來判斷人的肥胖程度，并可作為衡量健康狀況的參考指標(biāo)，但不能直接反映健康狀況。

BMI指數(shù)維持在多少是正常的？

正常的BMI值在18.5-23.9之間，在中國(guó)，如果你的BMI指數(shù)在此值范圍內(nèi)，表明你的體重剛剛好，但如果BMI值接近18.5，則停止減肥，并避免過低體重。假如體重接近23.9，也要控制好體重，可適當(dāng)減少一點(diǎn)，避免體重增加，造成肥胖。假如BMI指數(shù)在24-28的范圍內(nèi)是超重，在28-35的范圍內(nèi)屬于肥胖癥，超過35則屬于過度肥胖，低于18.5表示體重過輕，不利于身體健康。

要保持BMI指數(shù)在正常范圍之內(nèi)，在飲食方面要注意哪些呢？

BMI過高人群飲食要注意什么？

1、綜合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

對(duì)指數(shù)較低的人來說，體重有些太輕，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況，身體素質(zhì)會(huì)稍微差一點(diǎn)，容易生病。因此要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要再追求“骨感美”了，要全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不挑食，不節(jié)食，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，避免經(jīng)常生病。

2、低脂飲食

那些指數(shù)較高的人，可能是長(zhǎng)期攝取高脂肪食品，蔬菜水果吃得較少，脂肪消化速度緩慢，就會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致指數(shù)偏高。對(duì)指數(shù)較高的人群，飲食要注意清淡，避免高脂飲食，多吃富含膳食纖維和維他命的食物，以控制體重。還可以降低由肥胖引起的高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化等疾病。因此平時(shí)要少吃油炸食品、肥肉、糕點(diǎn)、糖等高脂肪食物。盡量食用低熱量、低脂肪的食物和水果。不過需要注意的是，適當(dāng)食用瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

許多人會(huì)養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，比如吃得過多、吃得不規(guī)律等，這些都容易引起體重增加，導(dǎo)致BMI指數(shù)升高。因此，日常生活中要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，吃東西要定時(shí)定點(diǎn)吃。若要減肥，尤其是體重過輕、BMI較低的婦女，要注意不能通過節(jié)食來減肥，可以少吃，但不能不吃。若長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食減肥，胃酸分泌的胃酸會(huì)損害胃粘膜，引起胃炎等胃病。因此，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣也很重要，一定要定時(shí)定量，不要暴飲暴食，不要節(jié)食，每頓飯要七分飽，細(xì)嚼慢咽。

4、粗細(xì)搭配

如果女性BMI指數(shù)較高，偏胖，可以多吃一些粗糧，粗糧中的營(yíng)養(yǎng)成分要比精加工的主食大。精加工食品，如大米、面、饅頭等含有大量脂肪和碳水化合物，吃太多會(huì)使血糖升高。BMI指數(shù)高的婦女可多吃一些粗糧，既可增加飽腹感，又可降低血糖升高。此外，粗糧中富含膳食纖維，還可以促進(jìn)消化，降低三高，防止便秘。對(duì)偏胖的女性來說，減肥還可以依靠粗糧來減輕饑餓感。

5、多喝水

人身體70%是水，平時(shí)多喝水可以增加飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，潤(rùn)腸通便。一般飯前喝一杯水可以增加飽腹感，控制飲食量，可以達(dá)到控制體重的效果。早上起來喝一杯溫水可以洗腸子，幫助排便。常喝水能促進(jìn)新陳代謝，加速毒素的排出，對(duì)皮膚有益無害，因此每天要保證1500ml的水?dāng)z入，多喝溫水，避免飲用含糖飲料或酒精飲料。

總體而言，女性BMI指數(shù)維持在18.5-23.9之間屬于正常現(xiàn)象。若BMI指數(shù)偏低，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。出現(xiàn)BMI指數(shù)偏高的情況，一定要嚴(yán)格控制飲食，多吃低脂肪、低熱量的食物。無論BMI指數(shù)太高或太低，都要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多喝水，才能保證身體健康。