產(chǎn)后焦慮癥的癥狀和表現(xiàn)？ 如何治療產(chǎn)后焦慮癥？
很多寶媽從一開始就不知所措，現(xiàn)在可以給很多新手寶媽提供非常科學實用的建議。經(jīng)歷了太多的麻煩和努力!照顧嬰兒并不容易，照顧早稻嬰兒更令人焦慮。這被許多寶貝媽媽稱為玻璃心媽媽。面對不可預測和處理的各種嬰兒情況，焦慮一直困擾著身心疲憊的寶貝媽媽。今天的小編將介紹一個簡單的方法來幫助你遠離焦慮。
自律神經(jīng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成。它們分布在全身各地。自律神經(jīng)的痕跡從頭到腳都可以看到。它們相互平衡，以維持人體內(nèi)部的平衡。當我們緊張焦慮時，交感神經(jīng)會過度興奮，交感神經(jīng)與呼吸密切相關。因為吸氣時，交感神經(jīng)稱為活動；呼氣時，副交感神經(jīng)活動。因此，當我們焦慮時，我們的呼吸總是又快又淺。
既然我們知道交感神經(jīng)在焦慮時過于活躍，我們自然需要找到一種方法來穩(wěn)定交感神經(jīng)？用腹部呼吸，遵循原來的呼吸節(jié)奏，延長呼氣時間，呼氣越慢越好。通過呼吸，我們可以告訴交感神經(jīng)：嘿，不要那么緊。只要呼氣時間適度增加，就能有效緩解過度活躍的交感神經(jīng)!”
如何治療產(chǎn)后焦慮癥？然后開始和我一起做腹式呼吸放松訓練!
1.感受正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變你正常呼吸的幅度和節(jié)律。
2.躺下，放松身體
3.把手放在正確的位置 躺下時，把右手放在胸部，左手放在腹部（肋骨邊緣下）。試著放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動。這可以幫助你確認你是否做得正確。
4.吸氣和呼氣 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，保持胸部不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，保持胸部不動。仔細體驗腹部的下降。每天做10次-15分鐘。
建議從躺下開始，沒有找到合適的圖片，用這個，很抱歉!
5.堅持每天做
6.學會躺著做腹式呼吸后，也可以試著坐著做腹式呼吸。找一把舒適的扶手椅坐下來，盡量放松肩膀和脖子。
7.就像做腹式呼吸一樣，把手放在胸部和腹部，感受呼吸時腹部的運動。
8.腹式呼吸開始 用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
當你學會坐著做腹式呼吸時，你可以在戶外進行腹式呼吸訓練。
注意腹式呼吸訓練1.一般建議用嘴呼氣，用鼻子吸氣
仔細體驗氣體從嘴唇流出的感覺。
2. 注意呼吸的感覺
例如空氣進出，腹部運動等。
3. 持之以恒
在練習腹式呼吸時，不必刻意追求長期練習，一般每次10次-15分鐘就可以了。你可以在睡覺前或練習。堅持是最重要的。
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