腹部肌肉酸疼可通過熱敷、按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。腹部肌肉酸疼通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、腹肌炎癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸疼部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉緊張。熱敷適合運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)以上的慢性肌肉酸疼，急性拉傷初期建議冷敷。熱敷時(shí)可配合輕度腹式呼吸幫助放松。

2、按摩

采用指腹環(huán)形按摩酸疼區(qū)域，力度以輕微酸脹感為宜，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩能分解粘連的肌纖維，改善肌肉彈性。對(duì)于深層腹肌酸疼，可采取俯臥位用筋膜球緩慢滾動(dòng)按壓。每日按摩2-3次，每次10分鐘，避免暴力推拿。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

暫停引發(fā)酸疼的腹部訓(xùn)練項(xiàng)目，改為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、游泳等?；謴?fù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)降低卷腹、平板支撐等動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，逐步增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸腹直肌和腹外斜肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持核心穩(wěn)定，避免代償性用力。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、蛋白粉等促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日補(bǔ)充香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調(diào)節(jié)電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1的恢復(fù)餐，可飲用含支鏈氨基酸的運(yùn)動(dòng)飲料。避免高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。

5、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解肌肉炎癥性疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠適用于局部外涂，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸不適。若伴隨發(fā)熱或持續(xù)劇痛，可能存在腹肌撕裂需及時(shí)就醫(yī)。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息避免肌肉疲勞，睡眠時(shí)采用屈膝側(cè)臥減輕腹肌張力。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與放松，建議每周進(jìn)行2-3次瑜伽或普拉提增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。飲食注意補(bǔ)充維生素C和歐米伽3脂肪酸幫助抗炎，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若酸疼持續(xù)超過1周或出現(xiàn)腫脹淤血，需排除腹疝等器質(zhì)性疾病。