長期遭受便秘的折磨確實很痛苦，連續(xù)幾天不排便，即使有便意上廁所也很難排出糞便，長期便秘也會影響腸道功能，大便刺激心臟，增加痔瘡的患病率。因此，要了解便秘的改善方法，通過身體的正確調節(jié)保持健康，排便順利使身體變得輕松。

便秘不處理會自己好轉嗎？

為了保持身體健康，需要順利排出糞便，正常人每天排出1~2次糞便，是消化系統(tǒng)功能良好、腸道正常蠕動的標志。但是很多人長長時間便秘沒有好轉，如果是器質性病變引起的便秘，沒有處理就很難改善，沒有保持良好的習慣來調節(jié)身體，提高腸道蠕動能力，便秘的癥狀會持續(xù)下去，自己想要好轉的概率很低，需要采取良好的方法來應對。

如何改善便秘？

1、水分獲得量充足

便秘快速改善，水分獲得量充足是很重要的。為了保持健康，保持健康的人必須每天喝足夠的水。通過獲得水分，他們可以加強身體循環(huán)和代謝。除了避免血液粘稠影響循環(huán)，他們還可以在獲得水分后潤滑腸道，避免大便干燥和排泄困難。很多人總是口渴才補水，口渴時身體已經(jīng)發(fā)出信號，是明顯缺水的標志，這時候再補水已經(jīng)太晚了。因此，便秘的人應該從飲用水開始調節(jié)身體。

2、每天固定時間上廁所

每天固定時間上廁所是緩解便秘的有效方法，養(yǎng)成良好的排便習慣，使身體適應后的條件反射成立，在固定時間內(nèi)感想排便，立即上廁所有助于緩解便秘。許多人便秘頑固是因為排便條件的反射沒有確立，隨著時間的推移排便變得困難。為了避免這種情況持續(xù)，有必要每天固定時間去廁所。

3、補充膳食纖維

緩解便秘可從飲食開始調節(jié)，選擇健康，適當?shù)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物提供營養(yǎng)，不易消化，不能吃增加胃腸負擔的食物。此外，還可以用粗糧代替精細類食物，補充足夠的膳食纖維加快腸道蠕動速度，加強糞便排泄。此外，飲食過程中新鮮蔬菜可以多吃水果，其中不僅含有人體所需的微量元素、維生素和礦物質，而且食物纖維可以促進腸道蠕動，也有緩解便秘的效果。

4、勤加運動

改善便秘要有足夠的運動量，大部分人都運動量不足，特別是上班族，總是在辦公室辦公，白天活動量少，夜間也沒有空閑的時間去鍛煉，運動量缺乏不只是降低抵抗力，還會在缺乏鍛煉后腸道蠕動速度緩慢，動力不足糞便無法順利排泄時身體會有不適感。要避免這種情況出現(xiàn)，需要在運動這方面下工夫，通過運動量充足來調節(jié)身體，才能讓糞便順利排泄。