你又便秘了嗎？常見的四種粥有助于緩解便秘
便秘雖然不是大缺點(diǎn)，但也危害了我們的健康，需要特別重視。今天，我們來數(shù)一下能有效緩解便秘的食物。千萬不要錯(cuò)過。
6種食物有效緩解便秘
堅(jiān)果:不要輕視小堅(jiān)果。食物纖維的含量不低于蔬菜水果。堅(jiān)果含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，發(fā)揮潤腸通便、治療便秘的作用。
蘋果:每天蘋果，疾病遠(yuǎn)離我，蘋果是溫性食物，寒冷和熱性體質(zhì)的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整腸胃功能，預(yù)防便秘。
酸奶:傳統(tǒng)酸奶和市場上受歡迎的功能酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。
西紅柿：西紅柿豐富的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強(qiáng)新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水，讓你的便便一！
蘆筍:蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們理想的食物。除此之外，你還可以喝粥來緩解便秘。
4種粥緩解便秘
紅薯粥
材料:紅薯150克，米適量。
制作方法:將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與米加水煮粥。每天吃兩次早飯或晚飯。
紅薯糖飲料
材料:紅薯200克，棗30克。
做法:首先洗紅薯，削去外皮，切碎，和棗一起放入鍋中，加水500毫升左右，用旺火煮至200毫升時(shí)，加入蜂蜜和均勻，用文火煎10分鐘，冷后服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
百合湯
材料:百合250克，蜂蜜適量。
做法:將百合中加入適量的清水煮成糊狀，加入蜂蜜混合即可。這湯每天可以吃一次。
便秘現(xiàn)象如果過于嚴(yán)重，并且一直沒有好轉(zhuǎn)就要及時(shí)就醫(yī)治療。
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