秋季來臨，氣候涼爽，食欲也逐漸旺盛，仿佛又到了脂肪重生的季節(jié)。夏天的辛苦又白費(fèi)了嗎？秋天不胖，喜歡吃也不煩惱。避開以下七個(gè)陷阱，贏得秋季減肥戰(zhàn)！

秋天的美食行李箱，為什么不能忍受呢？避開這些肥胖的陷阱，秋肥也找不到門。

陷阱1便秘多發(fā)季節(jié)

多吃含纖維質(zhì)量豐富的食物。這個(gè)時(shí)候容易便秘，鼓鼓的小腹讓人覺得自己胖了肚子。

跨陷阱:運(yùn)動(dòng)量和飲水量的減少大大提高了便秘的機(jī)會。不僅要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，多喝熱水，還要盡量少吃甜食和油炸食物，多吃富含纖維質(zhì)的食物，如蔬菜、芋頭、蘑菇類的食物，刺激胃腸蠕動(dòng)，膨脹的小腹自然地對Bye-Bye說。

陷阱2大吃火鍋

吃火鍋的季節(jié)又到了，哇，多一盤香油，再加一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再加一盤吧

跨越陷阱:可以放心地和大家一起吃火鍋，但必須知道什么是胖的要害。

第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調(diào)食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因?yàn)樗械挠投荚跍?，火鍋湯是“精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調(diào)料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？?，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機(jī)呢！

陷阱3天冷吃冰淇淋

冷吃冰淇淋等甜食，像冬天穿短袖一樣成為流行的小姐的標(biāo)志。各種味道的冰淇淋，好吃的確不能拒絕。所以，來一個(gè)，哇，再來一個(gè)。

跨越陷阱:想要解除貪婪也沒有厚度，所以少吃一半吧但是，盡量抑制自己，偶己，偶然做的話，營養(yǎng)不足的話，很多缺點(diǎn)會接連不斷。

陷阱4夜零食加餐

隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強(qiáng)烈，特別是在無所事事的夜晚，你的意志完全失去抵抗力。

跨越陷阱:如果你真的覺得你不能找到任何東西吃，你選擇的食物必須加倍小心?？防锏?，容易消化，能補(bǔ)充體力，能滿足食欲的食物，比如溫暖多湯的咸飯、湯面等比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時(shí)懊悔不已。

如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養(yǎng)顏美容，一箭雙雕。

陷阱5用奶茶代替白開水

秋季水分喪失很快，喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。這時(shí)候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃什么也會胖呢？

跨越陷阱：嫌喝白開水平淡無味嗎？請告訴我制作簡單方便的檸檬水。把檸檬擠進(jìn)白開水里，如果不喜歡酸的話，可以加糖。這種檸檬水味道酸甜，可以增加喝熱水的欲望。另外，檸檬的熱量不超過30卡，加水稀釋后的熱量幾乎為零。

可以用杜仲茶、花草茶、綠茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。

陷阱6開戒攝取高卡路里的食品

相信很多人都有過夏天不能吃飯的苦夏經(jīng)驗(yàn)，氣溫下降后，食欲大開，街頭小吃的魅力香味大開食戒，不感興趣的炸雞等食品也不能大開。

跨越陷阱：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。

經(jīng)常在外吃飯的人，可以準(zhǔn)備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標(biāo)準(zhǔn)，你就可以安心享受美食。

陷阱7飲食速度快，吃得太多

人在涼爽的時(shí)候食欲好，飲食快，吃得太多還沒有結(jié)束。

跨陷阱:冷卻后人的基礎(chǔ)代謝率高于夏天，自然食物攝取量增加，食欲大幅增加。人的飽食中樞從胃傳到大腦需要30分鐘，一口氣吃完飯，大腦還沒有收到飽食的信號，當(dāng)然沒有飽食感，所以一碗一碗地吃。養(yǎng)成慢慢咀嚼的習(xí)慣是減少多馀食物攝取的不二法門。另外，飯前喝湯和大杯水，給胃帶來充分感也是應(yīng)變的方法。

秋季飲食注意三種飲料

湯類鹽多容易高血壓

湯類不僅口感、營養(yǎng)，還適合咀嚼功能和胃腸功能差的人。但是，喝湯的學(xué)問很多。

煮湯時(shí)間過長，布丁含量增加，尿酸容易變高，多喝可能會傷害腎臟。煮湯的時(shí)間最好是1~1.5小時(shí)。飯后喝湯容易營養(yǎng)過剩，飯前喝湯促進(jìn)消化。

專家注意到，痛風(fēng)患者不適合多喝布丁含量高的肉湯、魚湯、海鮮湯等。

在外面吃飯最好不要喝湯。餐廳的湯一般鹽、雞精、味精多，容易導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化。

牛奶喝多患病風(fēng)險(xiǎn)高

牛奶被稱為最佳天然補(bǔ)鈣品，蛋白質(zhì)中含有8種人體必要且無法自行合成的氨基酸。長期大量飲用牛奶會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，可能會在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯)，完全不用擔(dān)心這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議，喝牛奶不要追求香味。添加精華、奶粉、增稠劑可能會影響營養(yǎng)吸收，引起腹瀉。

睡前喝牛奶會增加消化負(fù)擔(dān)，睡前1~1.5小時(shí)喝比較好的牛奶腥的話，可以加入適量的糖和蜂蜜調(diào)味，但不要太多，不要攝取太多的熱量。

茶太濃可能會引起心悸

茶喝錯(cuò)了可能會引起很多問題。喝茶要注意濃度和溫度。

1、濃茶含有大量咖啡因，攝入過多會加速心跳，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適。

2、喝涼茶會使脾胃虛寒的人腹瀉，喝熱茶容易損傷食道和胃粘膜。

專家建議，喝茶不僅可以稀釋血液，防止血栓形成，還具有解毒、抗衰老的效果。一年四季喝茶是錯(cuò)誤的，喝茶因人而異。

春夏容易著火，可以多喝性冷淡的綠茶，但不要空腹喝。不那樣的話，適合刺激胃腸的秋天喝青茶，茶性平和，不冷，清爽的冬天寒冷，多喝性溫暖的黑茶，暖胃。

堅(jiān)持適度的原則，如牛奶和濃茶，否則會傷害你的身體！