養(yǎng)肺先順氣的四種方法比跑步、游泳更有效
關(guān)鍵詞：#游泳
養(yǎng)肺先順氣可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、八段錦調(diào)理、穴位按摩、食療潤(rùn)肺四種方法改善，這些方法比跑步、游泳更適合肺氣不暢人群。
一、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺活量，幫助改善肺通氣功能。具體操作可取坐位或平臥位，一手置于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。長(zhǎng)期練習(xí)能緩解慢性支氣管炎、肺氣腫患者的胸悶癥狀，配合縮唇呼吸效果更佳。需避免飯后立即練習(xí)，防止胃腸不適。
二、八段錦調(diào)理
傳統(tǒng)健身氣功八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"和"左右開(kāi)弓似射雕"兩式，通過(guò)伸展肋間肌群促進(jìn)肺經(jīng)氣血運(yùn)行。每日晨起練習(xí)15分鐘，能改善肺氣虛導(dǎo)致的易疲勞、氣短癥狀。動(dòng)作需配合深長(zhǎng)呼吸，幅度以微微出汗為宜。哮喘急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。
三、穴位按摩
按壓膻中穴、肺俞穴可宣通肺氣。膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn)，用拇指指腹順時(shí)針按揉3分鐘；肺俞穴在第三胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸，他人協(xié)助掌根按壓效果更佳。適用于感冒后久咳、吸煙者晨起痰多等情況。皮膚破損或高熱期間禁用此法。
四、食療潤(rùn)肺
雪梨百合羹取雪梨1個(gè)、鮮百合30克燉煮，加入適量冰糖，每周食用3次有助于滋陰潤(rùn)肺。銀耳蓮子湯含銀耳15克、蓮子20克慢火熬制，適合長(zhǎng)期咽干、聲音嘶啞者。糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入，痰濕體質(zhì)人群應(yīng)減少食用頻率。
建議結(jié)合自身情況選擇2-3種方法組合實(shí)施，晨起時(shí)段效果最佳。日常需避免吸入冷空氣及油煙刺激，保持居住環(huán)境通風(fēng)。若出現(xiàn)持續(xù)呼吸困難、咯血等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肺功能檢查。長(zhǎng)期吸煙或接觸粉塵者應(yīng)定期做胸部CT篩查，必要時(shí)配合玉屏風(fēng)顆粒、補(bǔ)肺丸等中成藥調(diào)理。
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