排卵期可通過(guò)月經(jīng)周期推算法、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法、宮頸黏液觀(guān)察法、排卵試紙檢測(cè)法、超聲監(jiān)測(cè)法等方法計(jì)算，其中超聲監(jiān)測(cè)法最準(zhǔn)確。

1、月經(jīng)周期推算法

對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵日通常為下次月經(jīng)來(lái)潮前14天左右。該方法需連續(xù)記錄至少6個(gè)月經(jīng)周期，取平均值計(jì)算。但易受情緒、壓力等因素影響，準(zhǔn)確率有限。

2、基礎(chǔ)體溫測(cè)量法

每天晨起靜息狀態(tài)下測(cè)量舌下體溫，排卵后體溫會(huì)上升0.3-0.5℃并持續(xù)至月經(jīng)前。需連續(xù)測(cè)量3個(gè)月以上，避免夜間活動(dòng)、飲酒等干擾因素。體溫變化存在滯后性，無(wú)法預(yù)測(cè)排卵。

3、宮頸黏液觀(guān)察法

排卵期宮頸黏液量增多，呈透明蛋清狀且拉絲度高。需每日觀(guān)察分泌物性狀變化，結(jié)合其他方法使用。主觀(guān)性強(qiáng)，需專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)才能提高判斷準(zhǔn)確性。

4、排卵試紙檢測(cè)法

通過(guò)檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，陽(yáng)性后24-36小時(shí)內(nèi)可能排卵。需每天固定時(shí)間檢測(cè)，避開(kāi)晨尿。成本較低但存在假陽(yáng)性可能，建議聯(lián)合體溫監(jiān)測(cè)。

5、超聲監(jiān)測(cè)法

經(jīng)陰道超聲可直接觀(guān)察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。需在月經(jīng)周期第10天起隔日檢查，準(zhǔn)確率超過(guò)90%。適用于備孕困難或需精準(zhǔn)掌握排卵時(shí)間者。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度焦慮影響激素分泌。每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、快走等溫和運(yùn)動(dòng)。若月經(jīng)不規(guī)律或備孕超半年未孕，應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)性激素六項(xiàng)、甲狀腺功能等檢查排除多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥等疾病。避免自行服用促排卵藥物，所有醫(yī)療干預(yù)需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。