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女性日常保健編輯
醫(yī)路陽光
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血?dú)怅庩査拇筇摽赏ㄟ^飲食調(diào)理改善，適合的烹飪方式主要有燉煮、蒸制、煲湯、熬粥、清炒等。中醫(yī)認(rèn)為氣血陰陽虧虛需根據(jù)體質(zhì)選擇溫補(bǔ)、平補(bǔ)或清補(bǔ)的食材，配合適宜的烹飪方法以保留營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)吸收。
一、燉煮
燉煮適合氣血兩虛者，常用食材包括當(dāng)歸、黃芪、烏雞、羊肉等。將藥材與肉類長(zhǎng)時(shí)間小火燉煮，能使有效成分充分溶出。例如當(dāng)歸生姜羊肉湯可溫補(bǔ)氣血，注意體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少姜用量。燉煮時(shí)避免中途加水，建議使用砂鍋或陶瓷鍋。
二、蒸制
蒸制適合陰虛體質(zhì)，推薦百合、銀耳、山藥等滋陰食材。蒸汽烹飪能最大限度保留水溶性維生素，如枸杞蒸雞蛋可改善陰血不足。蒸制時(shí)間控制在15-20分鐘，食材切塊大小需均勻。糖尿病患者食用蒸制藥膳時(shí)應(yīng)減少糖分添加。
三、煲湯
煲湯適用于陽虛人群，可選用杜仲、巴戟天、核桃仁等溫陽藥材搭配豬骨。老火慢煲4-6小時(shí)有助于析出骨膠原和礦物質(zhì)，如杜仲豬腰湯能補(bǔ)腎陽。高尿酸血癥患者應(yīng)控制煲湯頻率，避免攝入過多嘌呤。
四、熬粥
熬粥適宜陰陽兩虛者消化吸收，推薦桂圓、紅棗、黑米等平補(bǔ)食材。文火熬煮1小時(shí)以上可使谷物糊化，如山藥芡實(shí)粥能健脾益腎。熬粥時(shí)可加入少量陳皮促進(jìn)運(yùn)化，糖尿病患者建議選用蕎麥等低升糖指數(shù)谷物。
五、清炒
清炒適合氣虛兼有濕滯者，選用黨參、茯苓、白扁豆等健脾食材。急火快炒保留食材香氣，如黨參炒雞片能補(bǔ)氣化濕。烹飪時(shí)使用茶油或橄欖油，控制油溫不超過180℃，避免營(yíng)養(yǎng)破壞。高血壓患者需減少鹽分添加。
氣血陰陽調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每周安排3-4次藥膳烹飪，不同體質(zhì)可交替使用上述方法。避免過度依賴單一補(bǔ)品，保持飲食多樣性。烹飪前咨詢中醫(yī)師辨證選材，陽虛者忌食生冷，陰虛者少用辛辣，氣血虛者配合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)吸收。出現(xiàn)口干咽燥、腹脹等不適時(shí)應(yīng)調(diào)整食譜。
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