健身可以喝飲料嗎
關(guān)鍵詞：#健身
健身期間適量選擇低糖電解質(zhì)飲料或蛋白飲品可補(bǔ)充能量，但需避免高糖碳酸飲料。
1、電解質(zhì)補(bǔ)充：
高強(qiáng)度運(yùn)動后汗液流失鈉、鉀等電解質(zhì)，選擇含礦物質(zhì)的無糖運(yùn)動飲料能預(yù)防脫水。推薦自制淡鹽水或椰子水，市售產(chǎn)品注意每100毫升含糖量不超過6克。
2、蛋白質(zhì)攝入：
乳清蛋白飲料幫助肌肉修復(fù)，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用吸收率最佳。常見搭配包括分離乳清蛋白粉+脫脂牛奶、植物蛋白粉+杏仁奶，每日總量不超過每公斤體重1.6克。
3、咖啡因利用：
黑咖啡或綠茶飲料提升運(yùn)動表現(xiàn)，運(yùn)動前1小時(shí)攝入100-200毫克咖啡因可增強(qiáng)耐力。避免添加糖漿的市售咖啡飲品，過量可能引發(fā)心悸。
4、代糖風(fēng)險(xiǎn)：
無糖飲料常用阿斯巴甜等代糖，長期大量飲用可能擾亂腸道菌群。建議選擇天然甜味劑如赤蘚糖醇調(diào)配的飲品，單次攝入代糖不超過0.5克/公斤體重。
5、補(bǔ)水時(shí)機(jī)：
運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150毫升常溫純凈水，每小時(shí)不超過800毫升。冰鎮(zhèn)飲料易刺激腸胃，含氣飲品可能引發(fā)腹脹，均應(yīng)避免訓(xùn)練中飲用。
運(yùn)動后飲食建議搭配香蕉+希臘酸奶補(bǔ)充鉀和蛋白質(zhì)，有氧訓(xùn)練后優(yōu)先補(bǔ)充碳水化合物如全麥面包，力量訓(xùn)練后側(cè)重蛋白質(zhì)攝入。日常保持每日每公斤體重35毫升飲水量，避免飲用含酒精或果汁濃度超過30%的混合飲料。定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整飲品選擇。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：緞面鞋子怎么清洗
