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健身時(shí)喝飲料要注意什么？

病情描述:
我每天早上和晚上都會(huì)出去健身，請(qǐng)問(wèn)健身時(shí)喝飲料要注意什么？
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韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

健身時(shí)飲用飲料需注意補(bǔ)充電解質(zhì)、控制糖分?jǐn)z入、避免咖啡因過(guò)量、選擇適宜溫度，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整飲用量。

1、電解質(zhì)補(bǔ)充

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后汗液流失鈉鉀等電解質(zhì)，可選擇含氯化鈉、檸檬酸鉀的等滲飲料，避免低鈉血癥引發(fā)肌肉痙攣。

2、糖分控制

運(yùn)動(dòng)飲料糖分濃度建議不超過(guò)6%，單次補(bǔ)充量控制在200毫升以?xún)?nèi)，防止血糖劇烈波動(dòng)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3、咖啡因限制

含咖啡因飲料每日攝入量不超過(guò)200毫克，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)心率過(guò)快或脫水風(fēng)險(xiǎn)，尤其避免與氮泵類(lèi)補(bǔ)劑同服。

4、溫度選擇

10-15℃的涼白開(kāi)最利于快速吸收，冰鎮(zhèn)飲料可能刺激胃腸黏膜，熱飲會(huì)增加核心體溫加重脫水風(fēng)險(xiǎn)。

建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升，運(yùn)動(dòng)后按體重每公斤補(bǔ)充30毫升液體，優(yōu)先選擇椰子水、淡鹽水等天然飲品。

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