怎樣燉母雞湯好喝又營養(yǎng)
關鍵詞：#營養(yǎng)
燉母雞湯好喝又營養(yǎng)的關鍵在于選材處理、火候控制、配料搭配、去腥技巧和營養(yǎng)保留。
1、選材處理：
選擇1-2年散養(yǎng)母雞，肉質緊實且脂肪適中。宰殺后需徹底清理內臟，剪除雞屁股附近脂肪腺。雞肉切塊前用清水浸泡30分鐘去除血水，冷水下鍋焯燙時加入姜片和料酒，煮沸后撇凈浮沫。雞塊撈出后用溫水沖洗，避免肉質收縮。
2、火候控制：
焯水后的雞塊需用沸水下鍋，大火燒開轉小火慢燉2小時。砂鍋燉煮能均勻受熱，保持鍋內微沸狀態(tài)，水面似開非開時營養(yǎng)析出最充分。高壓鍋燉制需控制在上汽后30分鐘，避免過度軟爛導致鮮味流失。
3、配料搭配：
基礎搭配選擇老姜20克、枸杞15克、干香菇5朵。冬季可添加當歸3片、黃芪10克增強滋補效果，夏季建議搭配竹蓀或蓮子清熱。菌菇類食材需提前泡發(fā)，藥材類在出鍋前30分鐘放入，避免久煮產生苦味。
4、去腥技巧：
除常規(guī)焯水外，可加入10粒白胡椒粒或1個草果去腥增香。燉煮中途不加冷水，若需添水須用熱水。湯面油脂保留3毫米厚度，過少影響香味，過多導致油膩。出鍋前15分鐘加鹽調味，過早加鹽會使蛋白質凝固。
5、營養(yǎng)保留：
維生素C含量高的食材如紅棗需最后10分鐘加入。雞湯溫度降至85℃時，膠原蛋白更易被人體吸收。食用時連肉帶湯同食，雞肉中的肌肽和鵝肌肽等抗氧化物質能更好發(fā)揮作用。隔夜雞湯需煮沸保存，避免反復加熱。
日常飲用建議每周2-3次，搭配焯水菠菜或小油菜補充膳食纖維。術后恢復人群可添加黨參15克增強元氣，但感冒發(fā)熱期間應暫停食用。運動后飲用時撇去表層油脂，加入少許海帶提升礦物質吸收。控制每次攝入量在200-300ml，高尿酸血癥患者需謹慎食用。燉湯后的雞肉可撕成絲涼拌，搭配芝麻油和香菜提升蛋白質利用率。
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