太極拳通過(guò)調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、改善平衡、緩解壓力、延緩衰老五個(gè)方面顯著提升身體健康。

1、調(diào)和氣血：

太極拳緩慢連貫的動(dòng)作配合深呼吸，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢與氣血運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為氣滯血瘀是多種疾病的根源，如練習(xí)云手、攬雀尾等動(dòng)作可疏通手太陰肺經(jīng)，改善胸悶氣短。臨床研究顯示，持續(xù)3個(gè)月練習(xí)能使血液黏稠度下降15%，有效預(yù)防心腦血管疾病。

2、增強(qiáng)體質(zhì)：

太極拳要求虛實(shí)轉(zhuǎn)換的步法訓(xùn)練，能提升下肢肌肉耐力。起勢(shì)、蹬腳等動(dòng)作可增強(qiáng)股四頭肌力量達(dá)20%，適合骨質(zhì)疏松患者。北京體育大學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，半年規(guī)律練習(xí)者肺活量平均增加300毫升，免疫球蛋白IgA水平提高12%。

3、改善平衡：

單腿支撐動(dòng)作如金雞獨(dú)立可刺激前庭功能，65歲以上人群每周練習(xí)3次，跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低40%。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志指出，24式太極拳練習(xí)者動(dòng)態(tài)平衡能力優(yōu)于普通健身組，對(duì)帕金森病患者效果尤為顯著。

4、緩解壓力：

意念與動(dòng)作配合的練習(xí)方式能降低皮質(zhì)醇水平28%。野馬分鬃、白鶴亮翅等動(dòng)作要求精神專(zhuān)注，可促使α腦波增強(qiáng)，相當(dāng)于冥想狀態(tài)。哈佛醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，8周課程能使焦慮量表評(píng)分下降34%。

5、延緩衰老：

太極拳激活端粒酶活性，使細(xì)胞衰老速度減緩。長(zhǎng)期練習(xí)者SOD超氧化物歧化酶活性提高，自由基清除效率提升。上海中醫(yī)藥大學(xué)追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持10年以上的練習(xí)者生理年齡比實(shí)際年齡年輕5-7歲。

配合黑豆核桃粥補(bǔ)充腎氣，晨練前飲用黃芪枸杞茶提升陽(yáng)氣。避免空腹練習(xí)，宜選擇公園等空氣流通場(chǎng)所。建議每天練習(xí)30-40分鐘，結(jié)合八段錦效果更佳。膝關(guān)節(jié)不適者可改為高位架勢(shì)，經(jīng)期女性應(yīng)減少旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。研究顯示，配合涌泉穴按摩能增強(qiáng)練習(xí)效果，冬季加入姜棗茶飲用可預(yù)防寒氣入侵。