熬夜后適合飲用西洋參烏雞湯、枸杞豬肝湯、百合蓮子銀耳湯、當(dāng)歸紅棗雞湯、天麻魚頭湯等藥膳湯品滋補(bǔ)身體。這些湯品主要通過補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清肝明目、安神潤(rùn)肺、活血調(diào)經(jīng)、平肝息風(fēng)等功效緩解熬夜帶來的虛損。

1、西洋參烏雞湯：

西洋參補(bǔ)氣生津，烏雞滋陰養(yǎng)血，適合熬夜后氣陰兩虛者。西洋參含人參皂苷能增強(qiáng)免疫力，搭配烏雞氨基酸可修復(fù)受損細(xì)胞。此湯對(duì)頭暈乏力、口干舌燥有明顯改善作用，建議每周飲用2-3次。

2、枸杞豬肝湯：

枸杞滋補(bǔ)肝腎，豬肝富含維生素A和鐵元素，針對(duì)熬夜導(dǎo)致的肝血不足。枸杞多糖可保護(hù)視力，豬肝中的血紅素鐵能改善因熬夜引起的貧血癥狀。長(zhǎng)期夜間工作者可配合決明子增強(qiáng)清肝明目效果。

3、百合蓮子銀耳湯：

百合清心安神，蓮子健脾養(yǎng)心，銀耳滋陰潤(rùn)肺，三味合用改善熬夜后的虛煩失眠。百合含秋水仙堿能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，銀耳多糖可修復(fù)呼吸道黏膜，特別適合伴有干咳、心悸的熬夜人群。

4、當(dāng)歸紅棗雞湯：

當(dāng)歸補(bǔ)血活血，紅棗健脾益氣，適合女性熬夜后月經(jīng)不調(diào)者。當(dāng)歸阿魏酸能改善微循環(huán)，紅棗環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。此湯對(duì)面色萎黃、經(jīng)期紊亂有調(diào)理作用，經(jīng)期前后飲用效果更佳。

5、天麻魚頭湯：

天麻息風(fēng)通絡(luò)，魚頭富含卵磷脂，緩解熬夜引起的頭痛眩暈。天麻素具有腦血管擴(kuò)張作用，魚頭中的DHA能營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)。此湯對(duì)用腦過度導(dǎo)致的頭脹耳鳴尤為適宜，可加川芎增強(qiáng)活血功效。

建議熬夜后選擇溫補(bǔ)類湯品，避免辛辣燥熱食材。西洋參烏雞湯宜早晨飲用補(bǔ)氣，安神湯類適合睡前2小時(shí)服用。配合穴位按摩如按揉太陽穴、三陰交等穴位，以及八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動(dòng)作，能增強(qiáng)調(diào)理效果。長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)注意子時(shí)23：00-1：00盡量臥床休息，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，靜臥可助肝膽排毒。日?？娠嬘镁栈Q明子茶清肝明目，食用黑芝麻、核桃等堅(jiān)果類食物補(bǔ)腎益腦。