怎么知道自己有抑郁
關鍵詞：#抑郁
可通過情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、自我否定等表現(xiàn)判斷是否存在抑郁。抑郁可能與遺傳因素、社會壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病、人格特質(zhì)等因素有關，需結合專業(yè)心理評估確診。
1、情緒持續(xù)低落
每天大部分時間感到空虛或悲傷，持續(xù)超過兩周。典型表現(xiàn)為清晨情緒最差，可能伴隨無緣故哭泣。這種情緒與日常挫折不同，難以通過娛樂活動緩解。部分患者會描述為胸口沉重感或情緒麻木。若影響工作學習效率，建議記錄情緒變化周期并尋求心理科評估。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動喪失興趣，如放棄愛好、回避社交。嚴重時連個人衛(wèi)生都難以維持。部分患者會出現(xiàn)情感淡漠，對親友遭遇無動于衷。這種變化往往被親友首先察覺?？赏ㄟ^嘗試新事物測試興趣恢復程度，但需注意強迫參與可能加重疲憊感。
3、睡眠障礙
表現(xiàn)為早醒后無法入睡或過度嗜睡。早醒型患者常在凌晨3-4點清醒并陷入消極思考。睡眠監(jiān)測顯示深度睡眠減少，可能與褪黑素分泌異常有關。長期睡眠紊亂會加重日間注意力渙散，形成惡性循環(huán)。建議固定作息時間，避免日間補覺超過30分鐘。
4、食欲改變
體重短期內(nèi)波動超過5%，可能暴飲暴食或完全喪失食欲。部分患者出現(xiàn)味覺遲鈍，進食僅為完成任務。營養(yǎng)失衡會加劇乏力癥狀，需保證蛋白質(zhì)和B族維生素攝入。若伴隨胃腸功能紊亂，應排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性病變。
5、自我否定
產(chǎn)生強烈無價值感或罪惡感，過度反思微小過失。部分患者出現(xiàn)解離癥狀，如感覺自己在旁觀生活。這種認知扭曲可能引發(fā)自傷念頭，需立即干預。認知行為療法對改善自我認知效果較好，嚴重時需聯(lián)合鹽酸氟西汀膠囊等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
建議維持規(guī)律運動如快走或瑜伽，促進內(nèi)啡肽分泌。每日接觸自然光30分鐘有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。避免酒精和咖啡因攝入，優(yōu)先選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物。親友需保持非評判性傾聽，發(fā)現(xiàn)自傷傾向或持續(xù)功能受損時，應立即陪同至精神心理科就診。輕度抑郁通過及時干預大多預后良好，拖延治療可能發(fā)展為慢性抑郁。
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