提高孩子免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、未及時(shí)接種疫苗、衛(wèi)生條件差等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證孩子每日攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，維生素A豐富的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及富含鋅的牡蠣、堅(jiān)果等。避免過(guò)多高糖高脂零食，減少含添加劑食品的攝入。學(xué)齡前兒童可每日安排3次主餐加2次健康加餐，如酸奶配水果塊。

2、規(guī)律作息

建議家長(zhǎng)幫助孩子建立固定作息時(shí)間表，1-3歲幼兒每天需12-14小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童需9-11小時(shí)。睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光刺激，可進(jìn)行親子閱讀等安靜活動(dòng)。節(jié)假日作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)，持續(xù)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白分泌減少。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如跳繩、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意環(huán)境空氣質(zhì)量，霧霾天改為室內(nèi)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)，但劇烈運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)免疫力會(huì)暫時(shí)下降需注意防護(hù)。

4、接種疫苗

按時(shí)完成國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗接種，如麻疹疫苗、百白破疫苗等。流感高發(fā)季節(jié)前2-4周可接種季節(jié)性流感疫苗。疫苗接種后觀察30分鐘有無(wú)不良反應(yīng)，接種部位24小時(shí)內(nèi)避免沾水。疫苗能刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體，形成免疫記憶。

5、衛(wèi)生習(xí)慣

教導(dǎo)孩子飯前便后使用肥皂洗手20秒，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。定期修剪指甲，每周更換消毒床品。玩具每周用含氯消毒劑擦拭，毛絨玩具可陽(yáng)光暴曬4小時(shí)。避免共用毛巾水杯，外出佩戴口罩。良好的衛(wèi)生習(xí)慣能減少病原體接觸機(jī)會(huì)。

家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)孩子生長(zhǎng)發(fā)育曲線，記錄體溫、飲食、排便等健康數(shù)據(jù)。季節(jié)交替時(shí)注意適時(shí)增減衣物，保持室內(nèi)50%-60%的適宜濕度。出現(xiàn)持續(xù)低熱、反復(fù)感染等情況時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查免疫缺陷疾病。日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充益生菌制劑，但不可替代藥物治療。