記憶力減退怎么調(diào)理
記憶力減退可通過(guò)中藥調(diào)理、膳食調(diào)整、穴位刺激、運(yùn)動(dòng)療法及心理調(diào)適綜合改善。
1、中藥調(diào)理
腎精虧虛或氣血不足是中醫(yī)認(rèn)為記憶力減退的主因。可選用益智仁配伍遠(yuǎn)志、石菖蒲煎服，或服用中成藥如安神補(bǔ)腦液、孔圣枕中丹。痰濁擾神者可用溫膽湯加減，每日1劑分兩次溫服，連續(xù)兩周觀察效果。
2、膳食調(diào)整
核桃黑芝麻糊早晚各食一小碗，含卵磷脂和維生素E促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。每周三次深海魚(yú)如三文魚(yú)補(bǔ)充DHA，搭配藍(lán)莓、菠菜等抗氧化食物。避免高糖高脂飲食，晚餐適量減少碳水?dāng)z入以防血液黏稠影響腦供氧。
3、穴位刺激
每日晨起按壓百會(huì)穴頭頂正中與四神聰百會(huì)前后左右各1寸各3分鐘，配合風(fēng)池穴揉按改善腦部氣血循環(huán)。艾灸足三里、腎俞穴每周兩次，每次15分鐘，可提升脾腎功能促進(jìn)精微物質(zhì)上輸于腦。
4、運(yùn)動(dòng)療法
八段錦"兩手托天理三焦"式配合深呼吸，每日練習(xí)20分鐘增強(qiáng)心肺腦協(xié)調(diào)。太極拳云手動(dòng)作可刺激大腦雙側(cè)半球聯(lián)動(dòng)，建議每周四次每次30分鐘。跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)每周三次，每次持續(xù)15分鐘以上提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌。
5、心理調(diào)適
正念冥想每天晨起靜坐10分鐘，專注呼吸訓(xùn)練注意力。建立記憶宮殿法等聯(lián)想記憶訓(xùn)練，睡前回憶當(dāng)日三餐內(nèi)容。避免持續(xù)多任務(wù)處理，設(shè)置手機(jī)使用時(shí)限減少碎片信息干擾，保持7小時(shí)深度睡眠。
記憶養(yǎng)護(hù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)。晨起飲用西洋參枸杞茶補(bǔ)氣益智，午間練習(xí)五分鐘眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操改善腦供血，晚間用吳茱萸粉調(diào)醋敷涌泉穴引火歸元。結(jié)合五禽戲虎戲鍛煉脊柱神經(jīng)傳導(dǎo)，保持每周三次30分鐘快走。出現(xiàn)持續(xù)加重的認(rèn)知障礙需及時(shí)進(jìn)行腦CT檢查排除器質(zhì)病變。
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