每天無(wú)精打采、沒(méi)精神可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。長(zhǎng)期疲勞可能由生理性因素或病理性疾病引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)判斷。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，影響褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為晨起困倦、日間注意力渙散。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

缺乏鐵、維生素B12等造血原料會(huì)降低血紅蛋白攜氧能力，引發(fā)疲勞感。長(zhǎng)期節(jié)食或飲食不均衡者可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力。可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等補(bǔ)充劑。

3、心理壓力

慢性應(yīng)激狀態(tài)會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，消耗大量能量。焦慮抑郁患者常伴有無(wú)明顯誘因的疲憊感?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

4、貧血

缺鐵性貧血患者因血液攜氧不足，會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力等癥狀?？赡芘c月經(jīng)過(guò)多、消化道出血有關(guān)。需完善血常規(guī)檢查，確診后可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊，同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，表現(xiàn)為怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍。需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。

建議記錄每日疲勞出現(xiàn)的時(shí)間規(guī)律及伴隨癥狀，保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合維生素B族。避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神，持續(xù)兩周無(wú)改善或出現(xiàn)體重驟變、水腫等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科。日?？蛇M(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，但需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免過(guò)度消耗。