應(yīng)激與壓力的關(guān)系
關(guān)鍵詞：#壓力
應(yīng)激與壓力是人體面對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生的兩種密切相關(guān)的生理心理反應(yīng)。應(yīng)激通常指機(jī)體對(duì)突發(fā)或持續(xù)性威脅產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)，壓力則是長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)下的身心負(fù)荷表現(xiàn)。兩者通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)相互影響，短期應(yīng)激可提升應(yīng)對(duì)能力，但長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致焦慮障礙、消化系統(tǒng)疾病或心血管問(wèn)題。日常可通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持社交支持等方式調(diào)節(jié)，若出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒失控建議尋求心理科或精神科專業(yè)幫助。
應(yīng)激反應(yīng)涉及交感神經(jīng)興奮和皮質(zhì)醇分泌增加，表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高等生理變化，這種機(jī)制有助于應(yīng)對(duì)緊急情況。壓力狀態(tài)下這些反應(yīng)持續(xù)存在，會(huì)消耗身體資源，影響海馬體功能導(dǎo)致記憶減退，降低免疫系統(tǒng)活性增加感染風(fēng)險(xiǎn)。工作負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系沖突或經(jīng)濟(jì)困難等社會(huì)心理因素是常見(jiàn)壓力源，而創(chuàng)傷事件或突發(fā)危機(jī)則更容易引發(fā)急性應(yīng)激反應(yīng)。
長(zhǎng)期壓力可能誘發(fā)廣泛性焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，與高血壓、糖尿病等慢性病也存在關(guān)聯(lián)。壓力管理需結(jié)合個(gè)體差異，認(rèn)知行為療法能幫助調(diào)整非理性信念，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可緩解軀體癥狀。建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，保證每日7小時(shí)高質(zhì)量睡眠，攝入富含歐米伽3脂肪酸和B族維生素的食物，都有助于增強(qiáng)抗壓能力。當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)，應(yīng)及時(shí)通過(guò)專業(yè)心理評(píng)估確定是否需要藥物干預(yù)或心理咨詢。
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