孕晚期宮縮可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、放松情緒、避免刺激及監(jiān)測胎動等方式預(yù)防，出現(xiàn)規(guī)律宮縮或伴隨異常癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。孕晚期宮縮通常由生理性宮縮、假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、泌尿系統(tǒng)感染或胎盤異常等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

長時(shí)間站立或坐臥可能加重子宮壓力，誘發(fā)宮縮。建議孕婦每30分鐘變換姿勢，側(cè)臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。若宮縮頻繁，可嘗試膝胸臥位緩解，即跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高，持續(xù)5-10分鐘。避免仰臥位以防低血壓。

2、補(bǔ)充水分

脫水會導(dǎo)致血液濃縮，刺激子宮肌肉收縮。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，以溫水或淡鹽水為主。若出現(xiàn)宮縮，可緩慢飲用300-500毫升溫水，觀察是否緩解。合并妊娠期高血壓或水腫者需遵醫(yī)囑控制水量。

3、放松情緒

焦慮緊張會促進(jìn)腎上腺素分泌，引發(fā)宮縮。可通過腹式呼吸法調(diào)節(jié)：用鼻深吸氣4秒使腹部隆起，屏息2秒后緩慢用口呼氣6秒，重復(fù)10次。聽輕音樂、冥想或溫水泡腳也有助于放松。持續(xù)情緒波動需尋求心理疏導(dǎo)。

4、避免刺激

乳頭刺激、性生活及重體力活動會誘發(fā)催產(chǎn)素釋放。孕晚期應(yīng)避免直接按摩乳房，性生活需輕柔并觀察宮縮反應(yīng)。提舉超過5公斤重物、快速彎腰等動作可能增加腹壓，建議以屈膝下蹲代替彎腰。辛辣食物和咖啡因也需限制。

5、監(jiān)測胎動

生理性宮縮通常不規(guī)律且無痛感，若每小時(shí)超過4次或伴腹痛、腰酸、陰道流液需警惕早產(chǎn)。每日固定時(shí)間記錄胎動，2小時(shí)內(nèi)少于10次或突然劇烈胎動后減少均屬異常?？删蛹沂褂脤m縮監(jiān)測儀，出現(xiàn)10分鐘內(nèi)3次以上宮縮應(yīng)立即就診。

孕晚期需保持均衡飲食，適量攝入含鎂食物如香蕉、燕麥緩解肌肉緊張，避免生冷食物刺激胃腸。散步等低強(qiáng)度運(yùn)動每天不超過30分鐘，以不引起疲勞為度。定期產(chǎn)檢評估宮頸條件，攜帶產(chǎn)檢資料備用。若宮縮伴隨出血、破水或持續(xù)腹痛，須即刻就醫(yī)排除胎盤早剝等急癥。遵醫(yī)囑使用鹽酸利托君片或阿托西班注射液等宮縮抑制劑時(shí)，需監(jiān)測心率及血糖變化。