老年人腰痛可通過(guò)熱敷、遵醫(yī)囑使用藥物、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、物理治療等方式快速緩解疼痛。腰痛通常由腰椎退行性變、肌肉勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)非炎癥性腰痛效果顯著。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果。

2、藥物緩解

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者可配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期使用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸損傷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、八段錦、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌群力量，改善腰椎穩(wěn)定性。急性期應(yīng)臥床休息，緩解期逐步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的靠墊，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。提重物時(shí)應(yīng)屈膝而非彎腰，保持腰部直立。日?？膳宕髯o(hù)腰提供支撐，但不宜長(zhǎng)期依賴。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療、牽引等物理療法可緩解神經(jīng)壓迫性疼痛。中醫(yī)推拿和針灸對(duì)肌肉源性腰痛有效，需由專業(yè)醫(yī)師操作。嚴(yán)重椎管狹窄或椎間盤(pán)脫出患者可能需要介入治療，如射頻消融或椎間孔鏡手術(shù)。

老年人腰痛日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚(yú)肉、豆制品等。建議進(jìn)行定期骨密度檢測(cè)，骨質(zhì)疏松患者需持續(xù)抗骨質(zhì)疏松治療。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等神經(jīng)癥狀，或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)立即就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。長(zhǎng)期慢性腰痛患者可考慮康復(fù)科系統(tǒng)評(píng)估，制定個(gè)性化康復(fù)方案。