體育生肌肉拉傷怎么辦
關(guān)鍵詞：#肌肉
體育生肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、動作姿勢錯誤、肌肉疲勞、外力牽拉、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持患肢制動，避免任何可能加重?fù)p傷的活動。急性期需完全休息2-3天，嚴(yán)重者需使用支具固定。過早恢復(fù)運動可能導(dǎo)致肌纖維二次斷裂，延長恢復(fù)時間至2-3周。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷或按摩，可能加重毛細(xì)血管破裂。
3、加壓包扎
用彈性繃帶對傷處施加均勻壓力，松緊以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。加壓可限制組織液滲出，降低血腫形成概率。包扎需持續(xù)3-5天，睡眠時可適當(dāng)放松。
4、抬高患肢
將受傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷建議臥位時墊高患肢20-30厘米，上肢拉傷可用吊帶懸吊。持續(xù)抬高可減輕30%以上腫脹程度。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物通過抑制前列腺素合成緩解炎癥，但需避免長期使用以防胃腸刺激。合并嚴(yán)重血腫需就醫(yī)排除肌腱斷裂。
恢復(fù)期2周后可開始低強度牽拉訓(xùn)練，逐步增加負(fù)荷至傷前水平。運動前需充分熱身10-15分鐘，重點激活目標(biāo)肌群。日常補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進肌纖維修復(fù)，如雞胸肉、西藍(lán)花等。訓(xùn)練時佩戴護具可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限應(yīng)及時復(fù)查。
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