醫(yī)生提醒：有這3個習慣的人容易患老年癡呆，建議早改正
你有沒有過這樣的體驗？走進房間卻忘了要拿什么，明明很熟悉的名字就在嘴邊卻說不出來……別以為這只是普通的"健忘"，腦科專家發(fā)現(xiàn)，某些看似無害的生活習慣，正在悄悄損傷我們的大腦。
一、長期睡眠不足：大腦的"垃圾清理"系統(tǒng)癱瘓
1、深度睡眠時，大腦會啟動"類淋巴系統(tǒng)"，這個清潔工負責清除導致認知衰退的β-淀粉樣蛋白。長期睡眠少于6小時的人，腦內(nèi)垃圾堆積速度加快30%。
2、熬夜追劇、刷手機時，藍光會抑制褪黑素分泌。芝加哥大學研究顯示，連續(xù)一周睡眠不足的人，記憶力測試成績下降15%。
3、建議調(diào)整：睡前1小時調(diào)暗燈光，用溫水泡腳代替玩手機。周末補覺并不能彌補平日睡眠債，最好保持每天7-8小時規(guī)律作息。
二、飲食過精：腸道菌群向大腦發(fā)送錯誤信號
1、精制碳水會引發(fā)血糖劇烈波動，哈佛醫(yī)學院發(fā)現(xiàn)高GI飲食人群患認知障礙風險增加45%。那些早餐只吃包子饅頭的人要當心了。
2、反式脂肪酸堪稱"大腦殺手"，它會穿透血腦屏障引發(fā)炎癥。常吃油炸食品的人，記憶力衰退速度比常人快2倍。
3、改善方案：多吃富含Omega-3的深海魚，用雜糧替代1/3主食。每天一把堅果，其中的維生素E能保護神經(jīng)細胞膜。
三、社交孤立：大腦的"用進廢退"法則
1、長期獨處的人大腦灰質(zhì)體積減少速度更快。英國追蹤研究發(fā)現(xiàn)，社交活躍的老人認知衰退風險降低70%。
2、虛擬社交不能替代面對面交流。真實互動時大腦多個區(qū)域協(xié)同工作，這是預防癡呆的最佳"腦力體操"。
3、行動建議：每周至少3次線下社交，參加讀書會或廣場舞都行。養(yǎng)寵物也能刺激催產(chǎn)素分泌，延緩大腦衰老。
改掉這些習慣永遠不晚！從今天開始，給大腦一個深度睡眠，為它準備營養(yǎng)餐，帶它參加聚會。記住，預防癡呆不是老年人的專利，30歲開始養(yǎng)護大腦剛剛好。你的每一個選擇，都在塑造未來的大腦健康。
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