分娩前夜可通過調(diào)整飲食、適度活動(dòng)、心理放松、睡眠準(zhǔn)備、身體清潔等方式調(diào)整身體狀態(tài)，為分娩做好充分準(zhǔn)備。

1、調(diào)整飲食

分娩前夜應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如小米粥、面條、蒸蛋等，避免油膩、辛辣或高纖維食物?？缮倭慷嗖?，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，幫助維持體力。避免空腹或暴飲暴食，以防分娩時(shí)出現(xiàn)嘔吐或低血糖。

2、適度活動(dòng)

可在家人陪伴下進(jìn)行緩慢散步等輕度活動(dòng)，促進(jìn)胎頭下降并緩解緊張情緒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立?？蓢L試分娩球上的輕柔搖擺動(dòng)作，幫助放松骨盆肌肉。若出現(xiàn)規(guī)律宮縮或破水，需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。

3、心理放松

通過深呼吸練習(xí)、冥想或聽舒緩音樂緩解焦慮。與伴侶或助產(chǎn)士溝通分娩計(jì)劃，增強(qiáng)信心。避免過度關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上的分娩負(fù)面信息?？蓽?zhǔn)備安撫物品如抱枕或照片，營(yíng)造安全感。若出現(xiàn)持續(xù)恐慌，可尋求專業(yè)心理支持。

4、睡眠準(zhǔn)備

提前營(yíng)造安靜昏暗的睡眠環(huán)境，使用孕婦枕保持側(cè)臥姿勢(shì)。睡前溫水泡腳或熱敷腰部緩解不適。如難以入睡，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松法。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。若宮縮影響休息，可調(diào)整呼吸節(jié)奏并記錄宮縮頻率。

5、身體清潔

進(jìn)行溫和的全身清潔，特別注意會(huì)陰部衛(wèi)生。修剪指甲避免分娩時(shí)劃傷，去除指甲油方便醫(yī)護(hù)人員觀察血氧。準(zhǔn)備好住院用品與證件。避免使用刺激性洗劑或盆浴。若有剃毛需求，建議入院后由醫(yī)護(hù)人員操作。

分娩前夜需保持環(huán)境安靜舒適，準(zhǔn)備待產(chǎn)包證件并放置在顯眼位置。穿著寬松棉質(zhì)衣物，取下首飾和隱形眼鏡。與醫(yī)護(hù)人員確認(rèn)入院指征和聯(lián)系方式。避免自行服用藥物或偏方。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或劇烈疼痛時(shí)需立即就醫(yī)。分娩過程中配合助產(chǎn)士指導(dǎo)，合理運(yùn)用呼吸技巧和體位變換。