經(jīng)常散步，能降血糖？高血糖患者注意：這3種食物能少吃就少吃
血糖高的人注意了！每天飯后散步半小時(shí)，可能比吃藥還管用？這可不是危言聳聽(tīng)?，F(xiàn)代人久坐不動(dòng)的生活方式，讓血糖問(wèn)題越來(lái)越年輕化。其實(shí)控制血糖沒(méi)那么難，關(guān)鍵是要知道哪些食物是"隱形殺手"。
一、散步降血糖的真相
1、肌肉運(yùn)動(dòng)原理
走路時(shí)腿部肌肉收縮會(huì)消耗血糖，這種消耗可以持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，餐后散步15分鐘就能顯著降低血糖峰值。
2、最佳散步時(shí)間
早餐后30分鐘開(kāi)始散步效果最好，此時(shí)血糖上升最快。每次20-30分鐘，步頻保持在每分鐘100步左右。
3、注意事項(xiàng)
避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果以防低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、三大升糖"隱形殺手"
1、精制米面制品
白米飯、白面包等精制碳水升糖指數(shù)高達(dá)80以上。建議用糙米、燕麥等粗糧替代，每天不超過(guò)200克。
2、含糖飲料
一聽(tīng)可樂(lè)含糖量相當(dāng)于12塊方糖。果汁、奶茶等液體糖分吸收更快，血糖飆升更明顯。
3、加工肉制品
香腸、培根等含有大量亞硝酸鹽，會(huì)損傷胰島功能。每周食用不宜超過(guò)100克。
三、科學(xué)控糖的飲食技巧
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。這樣能延緩碳水吸收速度。
2、選擇低GI食材
豆類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等低升糖指數(shù)食物要占每日飲食的60%以上。
3、控制進(jìn)食速度
每口咀嚼20次以上，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間到20分鐘，能減少30%的血糖波動(dòng)。
四、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1、保證充足睡眠
睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì)下降20%。
2、管理壓力水平
長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇，直接導(dǎo)致血糖升高。每天冥想10分鐘很有幫助。
3、定期監(jiān)測(cè)
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，這個(gè)指標(biāo)更能反映真實(shí)情況。
記住，控制血糖是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。有位糖友通過(guò)調(diào)整飲食和堅(jiān)持散步，三個(gè)月就減掉了5公斤，血糖也恢復(fù)了正常。你今天的每一步，都在為健康加分。從明天開(kāi)始，帶上計(jì)步器，管住嘴邁開(kāi)腿，讓血糖乖乖聽(tīng)話吧！
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