青少年腿抽筋可能與缺鈣、運(yùn)動(dòng)過度、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、低鎂血癥等因素有關(guān)，可通過補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、保暖、改善循環(huán)、補(bǔ)鎂等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性處理。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期，鈣需求量大。長(zhǎng)期挑食或乳制品攝入不足可能導(dǎo)致血鈣降低，引發(fā)腓腸肌痙攣。可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)鈣劑，同時(shí)增加牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等富含鈣的食物攝入。

2、運(yùn)動(dòng)過度

劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或肌肉疲勞時(shí)，易出現(xiàn)夜間小腿抽筋。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，用泡沫軸放松肌肉。若運(yùn)動(dòng)后抽筋頻繁，可嘗試溫水泡腳配合局部按摩，必要時(shí)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、寒冷刺激

夜間睡眠時(shí)腿部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉強(qiáng)直性收縮。保持臥室溫度適宜，穿長(zhǎng)褲入睡，空調(diào)房間可加蓋薄毯。突發(fā)抽筋時(shí)可坐起伸直患肢，用手扳腳趾向軀干方向牽拉，緩解后熱敷小腿后側(cè)肌肉。

4、血液循環(huán)不良

久坐不動(dòng)或長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)可能影響下肢靜脈回流。建議每小時(shí)起身活動(dòng)，課間做踝泵運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)墊高下肢。若伴隨下肢麻木或腫脹，需排查腰椎間盤突出或血管病變，可進(jìn)行超聲檢查明確診斷。

5、低鎂血癥

鎂元素缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉興奮性，常見于長(zhǎng)期腹瀉或服用利尿劑者?？蓹z測(cè)血清鎂濃度，確診后遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片或通過堅(jiān)果、全谷物等食物補(bǔ)充。合并手足抽搐時(shí)需與癲癇發(fā)作鑒別。

青少年日常應(yīng)注意均衡飲食，保證每日500毫升奶制品攝入，多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)襪，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常等癥狀，需盡早就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病或代謝異常。睡前可進(jìn)行10分鐘小腿拉伸，選擇支撐力良好的鞋子以減少肌肉負(fù)擔(dān)。