膝蓋老是疼痛？也許只是太過肥胖，但也可能是某些健康問題上門
膝蓋突然開始"鬧脾氣"，走路時咯吱作響，上下樓梯像在受刑？別急著怪天氣變化，這個人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)正在發(fā)出求.救信號！從20歲白領(lǐng)到60歲大媽，膝蓋疼痛早已不是老年人的專利。
一、體重超標(biāo)是膝蓋的頭號殺手
1、每增加1公斤體重
膝蓋就要多承受4公斤壓力，肥胖人群的膝關(guān)節(jié)長期處于"超負(fù)荷"工作狀態(tài)。BMI超過25的人，膝蓋疼痛風(fēng)險是正常體重者的3倍。
2、脂肪細(xì)胞的秘密
腹部脂肪會分泌炎癥因子，這些物質(zhì)會順著血液流向全身，導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑膜發(fā)炎。這就是為什么很多胖人膝蓋又腫又痛。
3、肌肉保護(hù)不足
大腿肌肉是膝蓋的天然護(hù)膝，但肥胖者普遍存在肌肉質(zhì)量不足問題。缺乏肌肉支撐的膝蓋，就像沒有減震器的汽車。
二、這些疾病會讓膝蓋提前退休
1、半月板損傷
突然轉(zhuǎn)身或下蹲時聽到"啪"的一聲，之后膝蓋卡住不能伸直？很可能是半月板撕裂了。長期跑步和打球的人要特別注意。
2、滑膜炎
膝蓋腫脹發(fā)熱，皮膚發(fā)紅，積液多到能看見波動感。這種情況往往需要專業(yè)處理，自己熱敷可能適得其反。
早晨起床關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘，活動后稍微緩解。X光片能看到骨頭間隙變窄，這是關(guān)節(jié)軟骨磨損的信號。
三、拯救膝蓋的日常方案
1、控制飲食熱量
用雜糧替代精米白面，每天多吃200克綠葉菜。減少高糖飲料和油炸食品，體重減輕5%就能明顯緩解膝蓋壓力。
2、選擇對膝蓋友好的運(yùn)動
游泳和騎自行車是最佳選擇，要避免爬山和爬樓梯。運(yùn)動時佩戴專業(yè)護(hù)膝，能減少20%的沖擊力。
3、強(qiáng)化大腿肌肉
靠墻靜蹲是最安全的訓(xùn)練方式：后背貼墻，雙腿與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。每天練習(xí)3組。
四、這些情況要立即就醫(yī)
1、夜間靜息痛
睡覺時突然疼醒，或者休息時比活動時更痛，可能是嚴(yán)重病變的信號。
2、關(guān)節(jié)變形
膝蓋出現(xiàn)明顯腫脹變形，或者兩條腿看起來不對稱。
3、功能喪失
無法完成上下樓梯、從椅子上站起來等基本動作。
膝蓋就像精密的瑞士手表，需要精心保養(yǎng)才能長久運(yùn)轉(zhuǎn)。與其等到疼痛難忍時后悔，不如從現(xiàn)在開始改變生活習(xí)慣。記?。耗茏惶芍?，能站著不坐著，能走路不站著——保持適度活動才是保護(hù)關(guān)節(jié)的終極秘訣！
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