眼睛疲勞視力下降可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用人工淚液、遠(yuǎn)眺放松等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、調(diào)節(jié)功能異常、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

每持續(xù)用眼30-40分鐘后閉眼休息5分鐘，保持眼睛與電子屏幕50厘米以上距離。避免在黑暗環(huán)境中使用電子產(chǎn)品，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保持端正坐姿，確保視線略向下傾斜15度角。

2、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。配合眼眶骨緣按壓手法，從內(nèi)眼角向外打圈按摩至太陽穴，每次5分鐘能改善眼周血液循環(huán)。注意熱敷前需清潔雙手避免感染。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

日常多攝取富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘薯。這些營(yíng)養(yǎng)素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜光敏感度，建議每日攝入深色蔬菜300克以上。

4、人工淚液：

對(duì)于干眼癥引起的視疲勞，可選擇含玻璃酸鈉或羧甲基纖維素鈉的人工淚液。這類藥物能模擬天然淚液成分，在眼球表面形成保護(hù)膜。使用前需排除角膜病變等禁忌癥。

5、遠(yuǎn)眺放松：

每小時(shí)遠(yuǎn)眺6米外綠色景物2-3分鐘，配合交替注視遠(yuǎn)近物體的調(diào)節(jié)訓(xùn)練。戶外活動(dòng)時(shí)陽光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌，建議每日保證2小時(shí)自然光下的戶外活動(dòng)時(shí)間。

長(zhǎng)期用眼人群應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重睫狀肌痙攣。工作環(huán)境保持50%左右濕度，空調(diào)房可使用加濕器。堅(jiān)持眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球畫"∞"字形，每日3組每組10次。游泳時(shí)佩戴防水眼鏡避免池水刺激，高度近視者需避免劇烈頭部晃動(dòng)運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后視力持續(xù)模糊或出現(xiàn)眼痛、畏光等癥狀，需及時(shí)排查青光眼、屈光不正等器質(zhì)性疾病。