睡眠會(huì)增加健康嗎？長(zhǎng)期睡懶覺要注意三大危害
關(guān)鍵詞：#睡眠
睡懶覺是件舒適的事，很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，到了假日睡得更開心！但是，這個(gè)懶惰越睡越累，越睡越不醒，最好不要睡。更可怕的是，睡懶覺會(huì)帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50—79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
據(jù)調(diào)查，一天睡眠不足6小時(shí)會(huì)損害健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或10小時(shí)以上的人，無(wú)論男女，死亡率都相當(dāng)高。
風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病
臥室中早晨空氣最臟，即使隱藏窗戶，部分空氣也沒有流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵，影響呼吸道的抗病能力。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的閉門睡眠者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，臥室內(nèi)臟空氣多容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。睡眠過(guò)多會(huì)破壞心臟的休息和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，心臟休息后休息，最終心臟收縮無(wú)力，稍微活動(dòng)的話心跳會(huì)變差，心情會(huì)變差。此外，如果睡眠過(guò)多，不能按時(shí)進(jìn)食，胃腸會(huì)產(chǎn)生饑餓蠕動(dòng)，打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶，智力越低
一夜睡十個(gè)小時(shí)，為什么白天沒精神？很多人認(rèn)為消除疲勞應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想要通過(guò)增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，完全是錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人會(huì)變得懶惰、虛弱，智力也會(huì)下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)松弛，醒來(lái)后立即活動(dòng)，增加肌肉的張力，增加肌肉的血液供應(yīng)，修復(fù)骨骼和肌肉組織，消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有助于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。
健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí),專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2小時(shí)，青少年可以增加1-2小時(shí)。對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺精力充沛來(lái)判定。
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