促進(jìn)睡眠的按摩方法是什么
促進(jìn)睡眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、安眠穴、神門(mén)穴、三陰交穴及涌泉穴實(shí)現(xiàn)，配合舒緩手法能有效改善失眠問(wèn)題。
1、百會(huì)穴：
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，可調(diào)節(jié)大腦功能，緩解頭痛眩暈。該穴位屬督脈，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有升陽(yáng)固脫、寧神醒腦之效，特別適合用腦過(guò)度導(dǎo)致的入睡困難。
2、安眠穴：
在耳垂后方凹陷與發(fā)際連線中點(diǎn)。以食指打圈揉按2分鐘，能直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)代研究表明刺激此區(qū)域可降低交感神經(jīng)興奮性，對(duì)心腎不交型失眠伴有心悸癥狀者效果顯著。
3、神門(mén)穴：
手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處。用拇指指甲緣輕掐1分鐘，有清心除煩作用。該穴為手少陰心經(jīng)原穴，針對(duì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、多夢(mèng)易醒等睡眠障礙，配合內(nèi)關(guān)穴效果更佳。
4、三陰交：
內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣。以掌根推揉5分鐘，可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)。對(duì)女性更年期潮熱失眠或脾胃虛弱引起的睡眠質(zhì)量下降，配合足三里穴能增強(qiáng)健脾安神功效。
5、涌泉穴：
足底前1/3凹陷處。睡前用拳頭叩擊100次，能引火歸元。此穴為腎經(jīng)井穴，對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的五心煩熱、夜臥不安有良效，建議配合40℃左右溫水泡腳后操作。
實(shí)施按摩前可用溫?zé)崦頍岱笙嚓P(guān)穴位3分鐘以增強(qiáng)效果，操作時(shí)保持環(huán)境安靜，力度以酸脹感為度。配合規(guī)律作息，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因。長(zhǎng)期失眠者建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合耳穴壓豆、中藥熏蒸等綜合療法，日常可飲用酸棗仁百合茶輔助安神，注意保持臥室溫度在20-24℃之間，選擇高度適宜的護(hù)頸枕。
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