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面肌痙攣怎么預(yù)防 從3方面讓你遠(yuǎn)離面肌痙攣

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞:#痙攣

面肌痙攣可通過避免誘因、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、控制基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防,主要涉及神經(jīng)保護(hù)、血管減壓、情緒管理三方面。

1、避免誘因:

減少面部受涼、風(fēng)吹等物理刺激,寒冷環(huán)境注意佩戴口罩;避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作,每30分鐘活動頸部;忌食辛辣刺激性食物,如辣椒、酒精等可能誘發(fā)神經(jīng)興奮的物質(zhì)。

2、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣:

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂;進(jìn)行面部肌肉放松訓(xùn)練,如溫水敷臉、輕柔按摩;練習(xí)腹式呼吸緩解壓力,每日10分鐘深呼吸可降低交感神經(jīng)張力。

3、控制基礎(chǔ)疾?。?/h3>

高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測血壓,將收縮壓控制在140毫米汞柱以下;糖尿病患者維持空腹血糖在7毫摩爾每升以內(nèi);頸椎病患者應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作,必要時(shí)進(jìn)行頸椎牽引治療。

日??啥嗍秤酶缓珺族維生素的糙米、燕麥等谷物,促進(jìn)神經(jīng)髓鞘修復(fù);每周3次有氧運(yùn)動如快走、游泳改善微循環(huán);若出現(xiàn)單側(cè)面部不自主抽動超過1個(gè)月,需及時(shí)就診排除顱內(nèi)血管壓迫。保持情緒平穩(wěn)對預(yù)防面肌痙攣尤為重要,可通過正念冥想、園藝療法等舒緩身心壓力。

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