足底筋膜炎的病因及治療方法
關(guān)鍵詞：#筋膜炎
足底筋膜炎可能由長(zhǎng)期負(fù)重站立、足弓結(jié)構(gòu)異常、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肥胖、年齡增長(zhǎng)等因素引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、矯形器具、手術(shù)治療等方式緩解。
1、長(zhǎng)期負(fù)重站立：
長(zhǎng)時(shí)間站立或行走會(huì)導(dǎo)致足底筋膜反復(fù)牽拉，造成微小撕裂和炎癥。需減少站立時(shí)間，工作時(shí)可間隔坐下休息，居家抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)。急性期建議使用拐杖分擔(dān)足部壓力。
2、足弓結(jié)構(gòu)異常：
扁平足或高弓足會(huì)改變足底受力分布，增加筋膜張力。可能與先天發(fā)育或后天肌腱松弛有關(guān)，通常伴隨足跟內(nèi)側(cè)疼痛。定制矯形鞋墊可矯正生物力學(xué)異常，嚴(yán)重者需進(jìn)行足弓重建手術(shù)。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：
突然增加跑步、跳躍等沖擊性運(yùn)動(dòng)易引發(fā)筋膜勞損。常見于運(yùn)動(dòng)前未充分熱身或運(yùn)動(dòng)量驟增人群，疼痛多集中于足跟至足弓區(qū)域。應(yīng)暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。
4、肥胖因素：
體重超標(biāo)會(huì)顯著增加足底筋膜負(fù)荷。研究顯示BMI超過(guò)30者發(fā)病率是正常體重者的3倍，通常伴隨晨起第一步劇痛。需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)逐步減重，目標(biāo)每月減重不超過(guò)體重的5%。
5、年齡增長(zhǎng)：
中老年人筋膜彈性下降、脂肪墊萎縮更易發(fā)病。50歲以上人群發(fā)病率達(dá)10%，可能與跟骨骨刺形成有關(guān)。建議睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D延緩足部退化。
日?？蛇M(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練：坐位伸直患腿，用手將腳趾向背側(cè)牽拉保持30秒；赤足用腳趾抓取毛巾鍛煉肌力。選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)明顯腫脹時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除應(yīng)力性骨折或跟腱病變等可能。
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