2型糖尿病如何合理的運(yùn)動(dòng) 2型糖尿病的運(yùn)動(dòng)技巧分享
2型糖尿病患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制和強(qiáng)度監(jiān)測(cè)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)。合理運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，需注意循序漸進(jìn)與個(gè)體化原則。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖利用，建議分次完成且避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化。
2、抗阻訓(xùn)練：
每周2-3次針對(duì)大肌群的器械訓(xùn)練或彈力帶練習(xí)，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次?？棺栌?xùn)練能增加肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝率，訓(xùn)練時(shí)需注意呼吸節(jié)奏，避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
3、柔韌性練習(xí)：
每日進(jìn)行5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)如瑜伽或太極，重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背及下肢肌群。柔韌訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，動(dòng)作需緩慢到位，保持每個(gè)拉伸姿勢(shì)15-30秒。
4、時(shí)間控制：
選擇餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘。此時(shí)段血糖水平較高可預(yù)防低血糖，若進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)需每30分鐘補(bǔ)充含15克碳水化合物的食物。
5、強(qiáng)度監(jiān)測(cè)：
采用談話測(cè)試或心率帶評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以微微出汗且能正常對(duì)話為宜。合并心血管疾病者需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能評(píng)估，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈、心悸應(yīng)立即停止。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣棉襪與合腳運(yùn)動(dòng)鞋，隨身攜帶血糖儀與糖果。推薦運(yùn)動(dòng)前后記錄血糖數(shù)據(jù)形成日志，合并視網(wǎng)膜病變者避免跳躍動(dòng)作，周圍神經(jīng)病變患者需每日檢查足部。建議與內(nèi)分泌科醫(yī)生共同制定運(yùn)動(dòng)處方，根據(jù)血糖反饋動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，長期堅(jiān)持可顯著改善糖化血紅蛋白水平。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
最.近總能看到這樣的場(chǎng)景：寒風(fēng)里捧著熱奶茶的年輕人，一杯接一杯根本停不下來。更讓人納悶的是，這些“奶茶控”體檢報(bào)告居然血糖...
